Позбавитися від зайвої ваги після вагітності і підтягнути обвислі шкіру на животі після пологів хоче будь-новоявлена мати, проте як схуднути після пологів правильно, знає не кожна жінка. У післяпологовий період дуже важко відмовлятися від сформованих під час вагітності звичок. Саме правильне харчування, помірні фізичні навантаження повинні стати основою для схуднення матусі.
Зайва вага після пологів
Після пологів багато жінок помічають появу зайвої ваги
Протягом вагітності жінка повинна набрати не більше дванадцяти кілограм. Саме таку кількість кіло породілля зможе без зусиль скинути під час родового процесу і в перші тижні після народження малюка. Якщо набір ваги був більше, то прощатися із зайвими кіло буде вже набагато складніше. Доведеться перебудовувати режим, переглядати харчування.
Найкраще про струнку фігуру замислюватися ще в період виношування дитини, не дозволяти собі багато жирної або солодкої їжі, бути активною, наприклад, займатися йогою для вагітних або виконувати просту гімнастику щоранку.
Важливо! Під час вагітності жіночий організм відчуває певний стрес, з-за нього обмінні процеси сповільнюються, так жирові відкладення швидше осідають на боках, животі та стегнах.
Крім того, кілограми з’являються з-за різних патологій.
Варто уникати переїдання під час вагітності, так як це може надалі негативно позначитися на вашій фігурі
Важливу роль відіграє і генетика. Якщо у матері дівчини був зайву вагу після пологів, то такий же розклад з великою ймовірністю буде очікувати і породіллю. Також з віком покращується близько 60% жінок. Накопичення зайвих кілограмів відбувається вже після 35 років.
Навіщо худнути?
Схуднути після народження малюка мріє практично кожна новоспечена мати. Для цього є достатня кількість причин:
Схуднути після пологів мріє кожна жінка
Що впливає на схуднення в цей період?
Дієтологи часто працюють з молодими мамами. Вони виділяють кілька факторів, які впливають на процес преображення після пологів. Ось деякі з них:
Післяпологовий бандаж
Якщо взяти до уваги кожний чинник, то можна вивести золоту формулу для схуднення народжували дівчата: правильне помірне харчування + фізичні навантаження + грудне годування + мотивація + бандаж + боротьба з післяпологовий депресією.
Основні правила
Дієтологи виділяють також кілька базових правил, яких повинна дотримуватися кожна тf, що худнt матуся. Вони пов’язані з деякими особливостями організму після вагітності, наприклад, з гормональним фоном. Більшість матерів відкладають схуднення на тривалий період, оскільки бояться втратити молоко через дієти. Однак якщо все зробити правильно, то прихід молока правильним підходом до харчування можна тільки налагодити, поліпшити травлення дитини, при цьому скинути зайву вагу.
Фізичні навантаження
Протягом дев’яти місяців, поки дитина була всередині, жінка намагалася зберегти обережність, менше рухатися. Так обмінні процеси поступово сповільнювалися. Після пологів ж фізичну активність не тільки можна, але і потрібно відновлювати. Це корисно для здоров’я, це сприяє схудненню і додає бадьорості на цілий день.
Молодій мамі необов’язково ходити в тренажерний зал, досить простий ранкової гімнастики. Хорошим придбанням стане фітбол: стрибаючи на ньому можна швидко заколисати новонародженого малюка, при цьому удосконалювати фігуру.
Ще одна корисна покупка – слінг. В ньому можна носити дитину, якщо постійно ходити з коляскою – не варіант, наприклад, в будинку немає ліфта. Достатньо рухатися в бадьорому темпі, так за годину швидкої ходьби спалюється близько 500 калорій. Більше можна спалити, якщо рухатися з коляскою, при цьому не просто сидіти на лавці, а саме ходити. Для прогулянок намагайтеся вибирати парки, алеї, щоб дитина дихав свіжим повітрям та насолоджувався тишею, а не шумом машин.
Не вибирайте вправи, які призначені для вже підготовлених фізично людей. Не обов’язково займатися на тренажерах, після пологів необхідно відновити активність, як тільки жінка відчує, що колишньою навантаження мало, тільки після цього слід починати ходити в тренажерний зал.
Здорове харчування
В чому полягає основа правильного харчування?
Важливо!До такої системи харчування треба ставитися не просто як до тимчасової мірою, адже якщо налягати на їжу відразу після дієти, то згаяне повернеться назад. Правильне харчування повинно увійти у звичку і стати нормою життя, а давати собі послаблення потрібно вкрай рідко.
Здорове харчування — одна з основних складових правильного схуднення
Не варто слухати тих, хто говорить, що мати повинна їсти за двох. Вже давно доведено, що переїдання викликає у малюка газоутворення, алергію на різні продукти. Тому схуднення після пологів не тільки оздоровить дорослий організм, але і дитячий.
Якщо мама годує дитину грудьми, то вона обов’язково повинна включати в свій раціон такі продукти:
- молоко;
- кисломолочна продукція;
- печінка (яловича);
- м’ясо (кролик, індичка, курка);
- нежирна риба;
- крупа.
Пийте звичайну чисту воду, яка сприяє прискоренню метаболізму
Також важливо відмовитися від таких напоїв як чай або кава. Чиста вода без газу набагато корисніше, прискорює метаболізм.
Годування грудьми
Від післяпологових кілограмів легше всього позбутися, якщо не відмовлятися від грудного годування. На вироблення молока жіночий організм витрачає близько п’ятисот калорій в день, а це практично 2-3 години тренування на тренажерах.
Також при процесі годування скорочується матка, так організм швидше приходить в норму. Якщо мати переживає, що для збереження молока доведеться споживати велику кількість їжі – це міф. Для збільшення лактації досить їсти продукти харчування, в яких багато заліза, білка і кальцію, при цьому не переборщувати з калоріями.
Гормони
Безумовно, пологи – це сильна струс для жіночого організму. Відновлення «добеременного» гормонального фону — нешвидкий процес. Тому в перші місяці зайві кіло йдуть складно і повільно. Дуже важливо на такому етапі не запускати схуднення, продовжувати рухатися до своєї мети. Чим швидше відновляться колишні звички в харчуванні і фізичних навантаженнях, тим швидше можна повернути колишню ідеальну фігуру.
Стрес
Поява нового маленького члена сім’ї – стрес, незважаючи на те, що цей чоловічок довгоочікуваний і улюблене. Адже з народженням малюка турбот у народила дівчата тільки додається, при цьому скорочується час сну.
Намагайтеся уникати стресів і більше відпочивайте
Тf, що худнt повинна розподілити обов’язки на всіх членів сім’ї – чоловіка або бабусь по можливості. Нехай хтось допоможе з прибиранням будинку або готуванням, сходить з дитиною погуляти, поки мама виспиться.
Інтимна близькість
Вже через два місяці після розродження гінекологи дозволяють повертатися до подружнього сексу, якщо відсутні протипоказання. Під час занять любов’ю витрачається велика кількість калорій, при цьому додається бадьорості, поліпшується самопочуття.
Варто відзначити, що після пологів задоволення інтимного плану може відкритися для жінки з іншого боку, що принесе масу позитивних емоцій, тому це один з найпростіших способів, як схуднути після пологів. Варто лише подолати внутрішній страх перед сексом після народження малюка, відволіктися від побутових справ.
Що робити небажано?
Дуже важливо не різко худнути, тобто скидати в місяць більше двох кілограм. Велика втрата ваги за місяць призводить до порушень в ендокринній системі. Також псується шкіра (утворюються розтяжки).
Фахівці настійно говорять: худнемо не раніше, ніж через два місяці після пологів. Організму потрібно дати час відновитися самостійно, приступати до фізичних навантажень відразу після розродження заборонено. Крім того, велика частина ваги, який накопичився під час вагітності, в перші тижні йде сама.
Худнути треба поступово, так як різке схуднення може негативно позначитися на вашому самопочутті
До нормалізації харчування найкраще підходити поступово, прибирати з раціону шкідливі продукти поетапно, наприклад, у перший тиждень відмовитися від жирного, у другу — від солодкого, через місяць — перестати їсти на ніч. Так психологічно простіше звикнути до обмежень, а організму – перебудуватися на новий лад.
Хороших результатів можна досягти, тільки якщо підходити до проблеми комплексно – займатися спортом і правильно харчуватися. Обвисла шкіра виглядає не краще зайвих кілограм на стегнах або животі, а погане харчування не дасть необхідної енергії матері, що приведе в кінцевому підсумку до «зриву» з дієти. З цієї ж причини не можна голодувати. Після такого експерименту зайві кіло не тільки не підуть, але ще й повернуться з лишком.
Важливо! Якщо жінка — мама, яка годує, то не можна виключати з раціону якісь мікроелементи – білок, вуглеводи або жири, так як всі вони в сукупності потрібні для вироблення поживного молока. Не варто випробовувати таблетки, пластирі або проносні ліки.
Детальніше про схуднення під час грудного вигодовування в цій статті.
На форумах часто можна почитати відгуки про те, як молода мама схудла після пологів. Зробити це не так просто, як може здатися на перший погляд, адже доведеться виховати в собі силу волі, налагодити харчування і фізичну активність. Навіть якщо немає можливості ходити в спортзал, вийти погуляти на пару годин щодня зможе дозволити собі кожна. Це посприяє поліпшенню фігури і здоров’ю малюка. Дієтологи також рекомендують дотримуватися розвантажувальних днів раз на тиждень на білковій їжі. У такі дні можна їсти в помірній кількості нежирний сир, яйця або відварну курку без шкіри.
