Вагітність, без сумніву, прикрашає жінку, а от після пологів у більшості випадків з’являються дефекти фігури, які зовсім не красять. З проблемою обвислого живота стикається більшість жінок-породіль. Причому навіть із застосуванням зусиль втягнути його не вдається. Звичайно, це засмучує, але сидіти склавши руки не варто — все можна виправити. У чому причина фізіологічних змін, і як позбутися від живота після пологів, розповімо у статті.
Фізіологічна довідка – звідки береться живіт після пологів
В результаті поступового розтягування живота протягом дев’яти місяців, він просто не може швидко зникнути, як за помахом чарівної палички. Це пов’язано навіть не з зовнішніми причинами, а з внутрішніми.
Із-за того що шкіра на животі розтягується протягом дев’яти місяців, вона не може прийти в норму відразу ж після пологів
По-перше, у недавно народила жінки залишається збільшена матка. Середній період для її відновлення становить від двох до трьох місяців. По-друге, ослаблених м’язів теж потрібен відновлювальний період. Як раз коли матка повертається до добеременным розмірами, м’язи живота знову приходять в тонус за той же період часу. І тільки тепер можна судити про те, чи є проблема обвислого живота або вона відсутня. Так, другий випадок теж зустрічається, але рідше. Похвалитися такими успіхами можуть менше десяти відсотків жінок. Тому майте на увазі, що відразу після пологів живіт не піде, для цього знадобиться час.
Від чого залежить швидкість відновлення?
Всі жінки унікальні, кожна володіє різним типом фігури, станом здоров’я, м’язів, тому і період повернення до добеременным форм індивідуальний. Деякі після народження дитини мають живіт схожий за розмірами з третім місяцем вагітності, а у кого-то він нагадує шостий місяць. Існують загальні фактори, які визначають, наскільки швидко фігура повернеться до норми:
Починати догляд за шкірою живота варто ще в період вагітності
І якщо на більшість перерахованих чинників жінка вплинути не може, тобто ті, які можна коригувати. На думку фахівців, швидше за все повертаються у форму ті жінки, хто народжує первістка, при цьому їхній вік не перевищує тридцяти років і ті, хто має хороший вихідний тонус м’язів живота. Це не означає суперрастяжку, накочений прес і т. д. Мова йде про високої еластичності тканин і хорошому стані глибоких м’язів.
Жир на животі — види
Організм будь-якої людини може бути обтяжений тільки двома видами жирів. Потрібно позбавлятися і від одного і від другого, інакше позитивного результату ви не досягнете.
Оскільки наша мета прибрати живіт, то будемо боротися з двома видами жирового прошарку всіма доступними методами.
Якою буває жир на животі
Що зробити, щоб прибрати живіт після пологів?
Вище ми розібралися в причинах появи животика і відмінності у часі позбавлення від нього. Тепер залишилося відкритим головне питання: як позбутися від живота після пологів? У цьому розділі розглянемо найбільш часті питання і теми, які хвилюють народжуючих жінок:
- Ефективна для позбавлення від живота дієта?
- Чи можна позбутися від проблеми самостійно і якщо так, то як прибрати післяпологовий живіт в домашніх умовах?
Вправи
Цей вид фізичних навантажень є найдоступнішим для жінок, які день і ніч займаються доглядом за малюком. Головне мати бажання, знайти час і не зупинятися на досягнутому. Нижче наведемо найбільш ефективні вправи, які продемонструють, як можна прибрати живіт після пологів, не виходячи з дому. Непотрібно витрачати всі сили на їх виконання, адже у вас ще багато різних справ, для яких сили ще знадобляться. Оберіть 4-5 вправ і систематично виконуйте їх. При регулярних заняттях результат з’явиться через місяць.
Зверніть увагу! Не виконуйте вправи відразу в повному обсязі підходів. Замість 2-3 підходів виконайте один і поступово збільшуйте їх кількість. Так ви не будете надавати занадто велике навантаження на організм і зможете комфортно себе відчувати на наступний день (без нестерпного болю у м’язах).
Вправа Кранч
Важливо! Виконуючи цю вправу, не затримуйте дихання. Воно має бути спокійним, рівним.
Вправа Живіт до спини
Додаткові заходи
Цілеспрямовані фізичні навантаження це, звичайно, добре. Але існують і інші методи, які не позбавлять вас від післяпологового живота, але багато в чому посприяють швидкому протіканню процесу.
Оскільки, щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж споживаєте, треба визначити додаткові способи витрати калорій. Сюди можна віднести:
- підйом по сходах без ліфта;
- щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі. Гуляючи з малюком не сидите на місці, можете описувати кола з коляскою навколо будинку або по парку;
- якщо вдома є якісь тренажери — це дуже добре. 10-15 хвилин в день і витрачені калорії;
- заняття домашніми справами також приносять користь. Будь то прибирання, прасування, приготування їжі і т. д. Головне — рух.
Щоденні прогулянки з малюком — відмінна активна діяльність для мам
Харчування
Як швидко прибрати живіт після пологів з допомогою коригування харчування? Тут є кілька важливих правил, які потрібно дотримуватися завжди, якщо хочете бути в формі. Що ж, під час вагітності поласували і побалували себе всім, чим можна. Пора і честь знати.
Важливо! Якщо після народження малюка ви годуєте його грудьми, не обмежуйте себе строго в їжі. Так, прибрати їжу, яка не приносить користь можна, але складати жорсткий графік готуйтеся після 3-5 місяці годування.
Рішенням проблеми стане заміна цукру на мед, звичайного хліба на відрубні хлібці. Рекомендується вживати більше цільнозернових злаків, коричневий рис, фрукти або сухофрукти.
Верхню частину живота допоможуть прибрати: зелений чай, горіхи, оливкова олія, овочі. Щоб скорегувати низ живота їжте авокадо, яйця, злаки.
Харчування молодої мами повинно бути правильним і збалансованим
Естетична складова
Коли жінка починає худнути, займається спортом або просто виконує вправи вдома, її тіло втрачає в обсягах. Це звичайно добре, але потрібно звернути увагу на ще один момент — турботу про шкіру. У цьому вам допоможуть пілінги для тіла та скраби. Можете робити їх в душі перед сном. Добре масажуйте шкіру під час процедури, приділяючи особливу увагу живота, боків і стегнах. Придбайте для цих цілей жорстку мочалку або спеціальну щітку-рукавицю. Під час масування шкіри приливає кров, посилюється кровообіг в проблемних ділянках, що теж допомагає розщеплювати захований жир. Добре підтягують шкіру і приводять її в тонус різні обгортання. І, звичайно, не забувайте про зволоження. Тут вам на допомогу прийдуть крему і косметичні масла. Пам’ятайте, чим вище тонус шкіри, тим привабливіше вона буде виглядати після втрати обсягу.
Не можна стверджувати, що самі по собі фізичні вправи або тільки коригування харчування ніяк не вплинуть на результат. Зміни будуть, але не настільки великі, як нам хотілося б. Тому працювати потрібно в комплексі: міняємо звичне харчування, застосовуємо фізичні навантаження і доглядаємо за шкірою. Коли ж це все встигнути — запитаєте ви. Повірте, що це цілком можливо і багатьом вдається. Делегуйте свої повноваження по догляду за малюком хоча б на 30 хвилин близькій людині — і ось у вас з’явився час для занять. Підготуйте з вечора продукти, які будете їсти завтра, і протягом наступного дня вам не потрібно буде про це хвилюватися. Поклали дитину спати? Прийміть душ і зробіть пілінг для тіла. Головне — це ваше бажання йти до поставленої мети. Успіхів вам у боротьбі за красу і плоских животиків!