Діастаз після пологів - розбіжність прямих м'язів живота

Жінки, які нещодавно стали мамами можуть помічати, що їх живіт після пологів не приходить в норму кілька місяців. Вони починають хвилюватися з цього приводу, вдаючись до різного роду дієт і фізичних навантажень. Однак мало хто знає, що сильно відвислий живіт може бути ознакою серйозного захворювання – діастаз прямих м’язів живота після пологів. Що таке діастаз? Чи можна виправити ситуацію?

Зміст

Що це за патологія?

Що собою являє діастаз

Що це за патологія – діастаз після пологів? Існує так звана біла лінія очеревини, розташована прямо по центру. Саме ця лінія є точкою, де з’єднуються прямі м’язи живота. При диастазе після пологів ці м’язи розходяться в сторони один від одного.

Відбувається це у жінок після народження дитини, тому що під час вагітності матка чинила сильний тиск на очеревини простір і м’язи живота. Також в період виношування малюка відбувається активне вироблення гормону релаксину, що розм’якшує м’язові волокна, суглоби, і це може призводити до надмірної рухливості. Не у кожної жінки повертається нормальний м’язовий тонус після вагітності, тоді молода мама вперше може дізнатися, що таке діастаз м’язів.

Зустрічається така патологія приблизно у 35% народжуючих жінок, тому важливо уважно спостерігати за м’язами живота після пологів, щоб вчасно виявити серйозну проблему.

Важливо! Дане захворювання зустрічається частіше у повторнородящих, так як з кожною наступною вагітністю м’язи слабшають.

Найчастіше спостерігається діастаз у повторнородящих жінок

Чому виникає розбіжність?

Дама, що зіткнулася з цим захворюванням, може не до кінця розуміти справжню причину виникнення хвороби. Розвиватися захворювання може не тільки у представниць прекрасної статі, які перебувають в положенні. Ось кілька причин, за яким може розвинутися діастаз м’язів:

Неправильне розподіл фізичного навантаження при виконанні певних вправ.

Тривала вірусна інфекція, що супроводжується тривалим кашлем, який надриває м’язи.

Нестійка маса тіла, вагу то падає, то зростає, внаслідок м’язи втрачають нормальний тонус.

Слабкість прямих м’язів живота з народження.

Причинами розтягування м’язових волокон при вагітності можуть служити:

Виношування декількох плодів.
Надлишок навколоплідної рідини.
Наявність плода великих розмірів.
Повторна вагітність.

На замітку! Фахівці стверджують, що розтягнення м’язів черевної порожнини є серйозною патологією, і може призвести до ряду ускладнень, таких як утворення грижі.

Діастаз може розвинутися через слабкість м’язів живота

Як вчасно виявити захворювання?

Виявити вчасно дану патологію жінка може, якщо буде добре знати симптоми діастазу. До них можна віднести наступні стани:

Сильне випинання пупка.

Тривалі больові відчуття в поперековому відділі хребта.

Обвислий живіт після закінчення великого строку післяпологової діяльності.

Появу жирових складок в області живота, за формою нагадують валик.

При появі навіть 1-2 симптомів, можна запідозрити наявність розбіжності м’язів очеревини.

Ось кілька дій, виконавши які жінка в змозі самостійно виявити у себе м’язову патологію:

Необхідно прийняти положення «лежачи на спині». Лягати треба на тверду поверхню.

Ноги зігнути в колінах, стопи твердо поставити на підлогу.

Права рука повинна бути заведена за голову, а ліва покладена на область живота. Кінчиками пальців лівої руки слід ретельно, але акуратно намацати область трохи вище пупка або безпосередньо пупкову зону, і злегка натиснути.

Якщо при промацуванні пальці ніби провалилися, значить, є діастаз.

Промацати розбіжність прямих м’язів також можна, спробувавши підняти грудну клітку від підлоги, і якщо утворюється валикообразное випинання живота, то, швидше за все це говорить про розбіжність м’язів черевного простору.

Якщо точно знати, як визначити діастаз, то можна вчасно виявити хворобу і усунути її.

Сильно випнутий пупок може бути одним із симптомів діастаза

Стадії розбіжності

У медичній практиці розрізняють кілька стадій діастаза:

Незначна розбіжність м’язів (в межах 5-7 див), форма живота на цій стадії зазвичай залишається незмінною.
Розширення білої лінії в нижній області живота. Дана ступінь діастаза робить живіт злегка обвислим знизу.
Сильне розтягнення м’язів по всій довжині білої лінії. Відбивається на формі живота, він виглядає сильно випнутих.

Залежно від ступеня вираженості розтягування м’язи живота можна привести в форму, виконуючи певні вправи.

Як позбутися від розтягнення м’язів живота?

Звичайно, при виявленні патології варто проконсультуватися з фахівцем. Він, виявивши причину і зіставивши зі ступенем ризику для здоров’я в майбутньому, може призначити спеціальні вправи при диастазе. Зазвичай призначається комплекс таких вправ:

Вправа «Кішка» при диастазе

Місток. Всім відоме вправа, яку виконував кожен чоловік. Лежачи на спині необхідно відірвати таз від підлоги і піднімати його вгору. Можна повторювати таку вправу 10 разів. При цьому виконання напружуються м’язи преса і стегон.

З вихідного положення «лежачи на спині» слід підняти голову і плечі, і на кілька секунд затриматися в цій позі. Можна повторювати цю вправу близько 30 разів.

В положенні «лежачи на спині» слід по черзі піднімати ноги до утворення прямого кута з тулубом. Повторення вправи можна робити 10 разів для кожної ноги.

Піднімання обох ніг, зігнутих під прямим кутом.

Відоме всім вправа під назвою «Кішка». Необхідно стати на коліна, спершись руками об підлогу. Виконувати вигинання спини вгору і прогинання вниз, при цьому намагатися втягувати живіт.

Виконання присідань. Вихідне положення «стоячи біля стіни, щільно притиснувшись, при цьому повинен створитися кут в 45 градусів від стіни до ніг. Між колін слід затиснути невеликий м’ячик. Коли дані вимоги не виконані, слід почати присідання до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Дана вправа можна повторювати до 20 разів.

Виконання такого роду гімнастики сприяє зміцненню м’язів живота і допоможе позбутися від післяпологового діастазу. Такі вправи при диастазе не надають надмірного навантаження на м’язи, але сприяють ефективному одужання. Щоб гімнастика дала бажаний результат, виконувати її слід регулярно. Необхідно також серйозно поставитися до диханню і вправ щодо втягування живота. Під час заняття гімнастикою, вдих робиться через ніс, а видих – через рот.

При початковій і середній ступеня тяжкості діастаза виконання такого комплексу вправ ефективно допомагає впоратися із захворюванням. Якщо пацієнт має найважчу форму розтягування м’язів, допомогти зможе хірургічна операція, так як є ризик розвитку серйозних ускладнень на внутрішні органи.

При серйозних формах захворювання може знадобитися хірургічне втручання

Чого не можна робити при диастазе?

Фізичні навантаження, які категорично заборонені при підозрі на розбіжність прямих м’язів:

Забороняється качати прес, як це роблять спортсмени: піднімати прямі ноги вгору з положення «лежачи на спині» або піднімати верхню частину тулуба.
Не можна виконувати віджимання.
Забороняється виконувати вправи на спині, використовуючи фітбол.
Не можна піднімати важкі предмети.

Діастаз після пологів можна усунути, дотримуючись простих рекомендацій. А якщо жінка вчасно звернутися до фахівця, то їй дадуть найкращі рекомендації, як позбутися від діастазу.

Заборонені вправи

Як уникнути проблеми?

А чи можна якось попередити проблему, а не шукати її рішення? Безумовно, попередити і уникнути багатьох проблем можна, якщо ретельно стежити за собою і виконувати рекомендації лікаря.

Дотримання ряду легких правил допоможе вагітній жінці уникнути шкоди для здоров’я:

Користуватися засобами підтримки м’язів спини і живота під час вагітності. До таких засобів відносять допологовий бандаж. Вони допомагають знизити навантаження з поперекової області і м’язів живота і попередити їх розбіжність.
Виконувати правильно якісь фізичні навантаження, щоб уникати тиску на очеревини простір.
Після народження малюка найкраще носити післяродовий бандаж, щоб допомогти м’язам живота повернутися в нормальний тонус.
Вода лікує безліч захворювань, тому всім, а особливо вагітним жінкам корисно займатися плаванням.
Якщо немає протипоказань, вагітної можна виконувати помірні фізичні навантаження або ж спеціальну гімнастику для жінок в положенні.
Ні в якому разі не можна здійснювати підйоми з ліжка з положення «лежачи на спині», щоб не надірвати отже розслаблені м’язи живота. Підйоми слід здійснювати з бічного положення тулуба.
Тримати поставу. Одне з найважливіших правил, так як саме постава сприяє зміцненню і підтримці м’язів спини під час вагітності.
Не рекомендується сон на животі. Перебуваючи в такому положенні, відбувається сильне навантаження на середню лінію живота, і це може призвести до розтягування м’язів.

Важливо пам’ятати одне: сам собою діастаз не вилікується, необхідно докласти до цього максимум зусиль, або ж в більш важких випадках прибрати хірургічним шляхом.

При вагітності слід обов’язково використовувати засоби для підтримки м’язів живота

Декілька помилок про диастазе

Жінки за своєю природою недовірливі, і якщо щось почують від подруг, сприймають на свій рахунок. Такі дії вводять в оману деяких і з приводу діастазу.

Ось деякі міфи про захворювання:

Розтягнення прямих м’язів живота ніяк не виліковується, це на все життя.

Діастаз розвинувся з-за неправильної роботи травної системи.

Усунути дане захворювання можна виключно шляхом хірургічного втручання.

Якщо є діастаз, значить повинен весь час боліти живіт.

М’язи ніколи не повернуться в нормальний тонус, якщо був перенесений діастаз.

Можна сказати одне: всі 5 пунктів є помилкою, і як показала практика, ця патологія очеревинної простору успішно лікується, з роботою травного тракту ніяк не пов’язана. Ряд простих вправ може допомогти позбавитися від захворювання, без застосування хірургічної медицини.

Отже, жінка в силах повернути собі гарний живіт, навіть, якщо вона не в перший раз стала мамою. Саме головне, встигнути вчасно виявити патологію, отримати рекомендації досвідчених фахівців, і успішно подолати хворобу. Все в руках самої жінки!