Східна культура завжди викликала у вас захват, оскільки вона багатогранна і загадкова. Але найбільше зацікавлення викликають стрункі та привабливі жінки, що у своєму бальзаковском віці легко можуть змагатися з випускницями вищих навчальних закладів. Так в чому ж секрет японської методики схуднення і чи дійсно вона варта того?
Що таке японська дієта і в чому її особливості?
Багато людей при слові «японська» уявляють собі режим харчування, при якому можна вживати суші, класичну азіатську їжу, солодощі і багато іншого. А тому їх спіткає велике розчарування: зі Сходом цю дієту ріднить виключно наявність у списку дозволених продуктів морської і річкової риби.
Цікавий факт: серед японців практично немає повних людей або тих, чий індекс маси тіла перевищує встановлені межі. А все тому, що різна шкідлива їжа хоч і широко доступна у них, але при цьому не має великої популярності. Люди воліють харчуватися правильно, збалансовано з-за високого темпу життя і важкої роботи.
Серед головних особливостей цієї дієти слід відзначити наступні:
- Цей режим харчування включає в себе повний відмова від солоних продуктів;
- Не можна вживати продукти, що лежать за межами списку допустимого;
- Не рекомендується відходити від меню, складеного досвідченими дієтологами;
- Частота повторення цієї дієти досить низька – не більше двох разів за цілий рік;
- В обов’язковому порядку рекомендується прийом вітамінів у формі таблеток або капсул;
- При виникненні гострого почуття голоду забороняється їсти, тільки пити фільтровану воду або зелений чай без цукру.
Звичайно ж, перш ніж скидати вагу за допомогою такого методу, слід дізнатися, які плюси і мінуси він представляє, а також як багато воістину самурайської сили волі знадобиться, аби дотерпіти до його кінця.
Переваги та недоліки японської дієти
Японська дієта володіє своїми плюсами і мінусами, як і будь-який інший тип схуднення:
Цікавий факт: японський дієтолог Наомі Моріяма у свій час зауважив, що саме низька кількість калорій в день і дисбаланс у харчуванні приносить найбільшу користь для організму сучасної людини.
Кому протипоказана японська дієта?
Цей вид схуднення має кілька основних протипоказань, яких слід ретельно дотримуватися. І, звичайно ж, рекомендується в першу чергу звернутися до лікаря до її початку.
Сідати на подібну систему схуднення заборонено, у разі:
- Вагітності;
- Відсутність 18 років;
- Захворювань шлунка і кишкового тракту;
- Серцевої недостатності;
- Підвищеного артеріального тиску;
- Високої фізичної активності;
- Періоду лактації;
- Захворювання нирок.
Важливо! У разі погіршення самопочуття, слід тут же кинути дієту і перейти на менш жорсткий режим харчування.
Підготовка до 14 денний дієті
Оскільки даний режим харчування є найбільш суворим порівняно з усіма іншими, готуватися до нього заздалегідь потрібно з усією ретельністю. Не можна відразу вирішити сісти на японську дієту, оскільки тоді організм не витримає і двох діб. Щоб процес переходу на здорове харчування проходив нормально, слід:
- Заздалегідь відмовитися від шкідливої і жирної їжі;
- Не відвідувати точки швидкого харчування і фастфуди хоча б тиждень;
- Припинити купувати солодкі води і частіше пити фільтровану воду у великих кількостях;
- Привчити себе є строго за розкладом і не пізніше, ніж за дві години до відбою;
- Рекомендується поступово зменшувати кількість їжі в порції хоча б на 15-30%;
- Після підйому рекомендується випивати склянку чистої води за 10-20 ковтків.
Дотримуючи всі ці рекомендації, можна без проблем сісти на японський режим харчування, отримати бажаний результат і при цьому не відчувати особливого дискомфорту.
Список продуктів, необхідних при японській дієті
Складаючи меню на кожен день, слід враховувати продукти, що треба буде викреслити з раціону, і ті, якими необхідно поповнити свій холодильник.
Важливо! Дотримуючись цього раціону, можна з легкістю скинути зайві кілограми, але якщо думати, що парочка булочок не дадуть шкоди – то дієта не допоможе, навіть якщо сидіти на ній більше покладеного терміну.
Меню на кожен день для японської дієти на 14 днів
Найголовніше для швидкого і легкого схуднення – правильно складене меню на 14 днів. Сідаючи на японський раціон, будьте готові протягом двох тижнів харчуватися наступний чином:
Важливо! Цей варіант дієти вважається класичним, у разі, якщо є відчуття, що подібний варіант занадто важкий – можна розглянути й інші, полегшені варіанти.
Як правильно вийти з японської дієти
Вихід з будь-якої дієти також важливий, як і її підтримку. Особливо, такої суворої, як японська методика схуднення. Щоб зберегти і закріпити отримані в процесі її результати, потрібно:
- Стримувати себе у перші кілька тижнів і не накидатися на шкідливі продукти, солодощі і борошняні вироби, поступово уводячи їх в свій раціон в розумній кількості;
- Грамотно розподілити період виходу, який повинен тривати 28 днів;
- У перший тиждень після дієти поступово збільшувати кількість м’ясних страв, приблизно на 60-80 г, а овочів – на 100-150 м;
- Скласти збалансоване харчування на сніданок, вживаючи легкі каші на воді, яєчню або омлет з двох яєць;
- Відмовитися від вживання кофеїну та інших міцних напоїв;
- Не користуватися сіллю або ж вводити її в раціон поступово, за кілька невеликих крупиць раз на добу;
- Фруктові вечері замінити нормальним прийомом їжі, де буде присутній не тільки м’ясо, але і овочі;
- Не знижувати кількість білків, прийнятих в день, при цьому збільшуючи вуглеводи;
- Приймати вітаміни, якщо самопочуття залишає бажати кращого;
- У найближчий місяць не переходити на підвищений рівень фізичної та розумової активності;
- Збільшити кількість прийомом їжі з трьох до шести, вводячи перекуси і ланчі з корисної їжі.
Слід пам’ятати про те, що правильний вихід із системи суворого харчування досить важливим, а тому, після закінчення дієти, важливо поступово підводити організм до здорового харчування в іншому графіку і до нових продуктів.
Відгуки схудлих і можливі результати японської дієти
Мережа Інтернет рясніє різними відгуками та коментарями жінок, що вже встигли випробувати на собі цю дієту. Всі вони разюче відрізняються, але в цілому мають позитивну тенденцію. Дієтологи зі всього світу відзначають, що даний режим харчування є корисним і використовувати його для того, щоб привести тіло в норму, можна. Але при цьому вони стурбовані низьким вмістом калорій, що змушує багатьох людей зі слабкою силою волі накидатися на м’ясні і борошняні продукти.
Багато жінок пишуть, що зупинилися після 6-9 дня дієти, оскільки не очікували такого оперативного скидання ваги і не хочуть втратити ще пару зайвих кілограм. Відзначається поліпшення стану шкіри, а також повна детоксикація і очищення організму. При цьому деякі жінки стверджують, що після схуднення вони відчували себе гірше. У багатьох з’явилися проблеми з шлунком і обміном речовин, а також крихкість кісток навіть після тривалого вітамінного курсу.
Як можна зрозуміти, японська дієта підходить далеко не кожній людині і є абсолютно індивідуальною. Комусь пощастить прибрати всі 15 см з талії, а хтось не зможе зрушити з мертвої точки.
Розкажіть нам, чи був у Вас досвід знайомства з японською методикою і які результати він приніс в коментарях!
