Дівчата, які годують новонароджених дітей грудним молоком, повинні правильно планувати раціон. Саме тому деякі не знають, чи можна при ГВ є авокадо. Щоб розібратися в цьому, доведеться ознайомитися з особливостями цього фрукта, а також з основними правилами його вживання.
Можна авокадо в період лактації
Авокадо — шорсткий і пухирчастий фрукт, який вирощують у тропічних країнах. Він дуже корисний, так як в м’якоті зрілих плодів містяться харчові волокна, кислоти, вітаміни та інші цінні мікроелементи. При годуванні груддю можна їсти авокадо, так як він допоможе наситити грудне молоко вітамінами і зробити його більш корисним.
Регулярне вживання цього фрукта допоможе нормалізувати гормональний фон, а також поліпшити функціонування нервової системи. Завдяки цьому молоді мами рідше страждають безсонням і депресією. Крім цього, плоди сприяють спалюванню жирів і допомагають підтримувати масу тіла в нормі.
Коли вводити продукт в раціон
Молоді мами не знають, коли краще додавати в свій раціон авокадо, щоб фрукт не нашкодив малюкові на грудному вигодовуванні. Тому рекомендується заздалегідь розібратися, з якого місяця почати їсти цей фрукт.
Він не може зашкодити дитячому організму і тому його можна їсти в перший місяць після народження немовляти.
Однак лікарі не радять їсти його занадто часто. Тому щодня вживають не більше одного плоду. При цьому їсти треба тільки дозрілі фрукти.
Вибираємо якісний продукт
У деяких людей виникають труднощі при виборі дозрілого плоду. Щоб підібрати стиглий і якісний фрукт, треба ознайомитися з рекомендаціями, які допоможуть правильно вибрати плоди. При купівлі звертають увагу на наступні характеристики фрукта:
- Забарвлення шкірки. При грудному вигодовуванні рекомендують купувати сорт Пінкертон, у плодів якого найменші кісточки. У дозрілого фрукта темна зелена шкірка з невеликими пухирцями на поверхні.
- Щільність. Також визначити стиглість фруктів допоможе їх твердість. Для її визначення доведеться обережно натиснути на шкірку плоду пальцями рук. Якщо після вдавлювання на поверхні не залишиться вм’ятин, отже, плід не до кінця визрів. Після натискання на поверхні повинна залишитися глибока вм’ятина.
- Забарвлення плодоніжки. Щоб визначити стиглість фрукта, доведеться уважно оглянути місце під плодоніжкою. Якщо воно забарвлене в коричневий колір, отже, плід вже перезрілий та його їсти не можна. Ідеальною вважається яскраво-зелене забарвлення.
Корисні властивості і склад авокадо при ГВ
У складі авокадо є чимало корисних мікроелементів, серед яких виділяються:
- харчові волокна;
- натрій;
- пальмітинова кислота і олеїнова;
- залізо;
- вітаміни РР, А, В, С, К, Е;
- фолійові кислоти.
Завдяки перерахованим мікроелементів плоди володіють корисними властивостями, які сприятливо впливають на організм молодих мам і новонароджених.
Для матері
Лікарі радять молодим матерям додати в щоденний раціон авокадо і різні страви, які з нього готуються. До переваг від вживання цього фрукта відносять:
- поліпшення роботи імунітету;
- активізацію розумової діяльності;
- запобігання передчасного старіння;
- збільшення працездатності;
- виведення холестерину;
- усунення ознак гіпертонії;
- підвищення рівня гемоглобіну.
Для малюка
Не секрет, що вживання авокадо сприятливо позначається на здоров’ї не тільки матері, але і її новонародженого немовляти. Регулярне вживання фруктів під час грудного вигодовування володіє наступними перевагами:
- збагачення крові дитини киснем;
- зміцнення волосяного покриву малюка;
- запобігання появи анемії в немовляти;
- усунення запорів і нормалізація функціонування органів системи травлення.
Можливі негативні впливи на організм
Перед додаванням авокадо в щоденний раціон треба ознайомитися з його негативним впливом на людський організм. До негативних наслідків, які можуть з’явитися після вживання фрукта, відносять:
- Погіршення функціонування печінки. Плоди негативно впливають на стан печінки, і тому людям, у яких є хвороби, пов’язані з цим органом, краще відмовитися від фрукта. Особливо небезпечними вважаються мексиканські сорти, які містять багато анетола і эстрагола.
- Алергія. У плодах міститься багато молочного соку, через якого в організмі підвищується кількість антитіл. Це призводить до того, що у людей з гіперчутливістю до антитілам проявляються симптоми алергії.
Правила вживання авокадо при грудному вигодовуванні
Перш ніж є фруктові плоди, треба ознайомитися з основними правилами його вживання під час годування немовлят грудним молоком.
Добові норми
Дієтологи не радять їсти більше одного плоду в добу, щоб не проявлялися можливі побічні ефекти. При грудному годуванні дівчата повинні їсти 2-3 рази на десять днів.
Рецепти з екзотичним фруктом
Виділяють кілька рецептів приготування страв з використанням цього фрукта.
Бутерброди з авокадо
Найпростіше приготувати ситні бутерброди з авокадо. Для цього доведеться розрізати один фруктовий плід і розім’яти його м’якоть виделкою або ложкою. Потім відрізають тонкий шматочок хліба, поверхня якого обережно покривається потовченої м’якоттю. Щоб зробити бутерброд більш ситним, хліб додатково змащують вершковим маслом.
Фруктовий салат з авокадо для годуючих мам
Не секрет, що при грудному годуванні список фруктів, які можна їсти, обмежений. Однак незважаючи на це, годуючі мами можуть зробити фруктовий салат. Він готується з наступних інгредієнтів:
- яблуко;
- авокадо;
- банан;
- йогурт.
Перераховані інгредієнти нарізати на невеликі шматочки і перемішуються з йогуртом. Приготований салат їдять протягом 10-30 хвилин після приготування.
Смузі з авокадо
При створенні смузі натертий авокадо перемішують з подрібненим бананом. Потім фруктову суміш засипають цукровим піском і заливають 500-600 мл води. Суміш додається в блендер і подрібнюється півтори хвилини.
Коли вживати авокадо заборонено
Вироблені кілька протипоказань, з якими треба ознайомитися перш, ніж їсти авокадо. Від вживання такого фрукта доведеться відмовитися людям з:
- алергією;
- печінковою недостатністю;
- роздратування кишечника;
- здуттям живота;
- порушеним травленням.
Висновок
Молоді мами при грудному годуванні немовляти повинні правильно скласти раціон. Деякі фахівці радять частіше є авокадо, так як він позитивно впливає на організм мами і дитинки. Однак перед цим треба розібратися з головними особливостями фрукта і з нюансами його вживання.
