Народження дитини – важлива подія в житті жінки. На кожному етапі вагітності жінки відчувають різні фізіологічні труднощі. Після пологів виникають питання, пов’язані з доглядом за новонародженим, його годуванням, дотриманням норм для зростання і розвитку малюка. У цей же період жінки починають замислюватися про те, як відновити груди після завершення годування. Це серйозне питання, яке вимагає грамотного підходу.
Годувати або не годувати
Грудне вигодовування – процес, який передбачений природою. Людський рід заснований на вигодовування потомства. Багато жінок в сучасному світі можуть дозволити собі зробити вибір на користь грудного молока або штучної суміші. Це вибір кожної мами. Хтось не може годувати за збігом обставин, хтось не робить цього за медичними показаннями.
Можливість годувати дитину грудним молоком відкриває безліч можливостей:
- бути мобільною матір’ю;
- годувати дитину на вимогу;
- не залежати від підігрівання пляшечок і розведення суміші;
- забезпечити малюкові можливість отримання всіх поживних речовин, які містяться в грудному молоці.
Педіатри вказують на те, що дитина, яка перебуває на грудному вигодовуванні, швидше додає у вазі, має кращим імунітетом, менше хворіє простудними захворюваннями.
Сучасні засоби, які покликані полегшити життя молодій мамі, дозволяють швидко зціджувати молоко, довго зберігати його при необхідності, використовувати підкладки для білизни, щоб не було помітно перебіг, і багато іншого.
Чому після ГВ бюст починає обвисати?
Чим довше жінка годує грудьми, тим менше естетично виглядають молочні залози. Часто можна почути скарги жінок на те, що після годування груди обвисли, виглядає непривабливо. Це пов’язано з тим, що м’язи грудей за весь період годування розтягуються під напором припливу молока. Потім кількість молока приходить в норму, але м’язи так і залишаються розтягнутими. На шкірі можуть з’являтися розтяжки, що теж турбує жінок. Це свідоцтво розтягування ніжної шкіри молочних залоз.
Обов’язкові правила годування
Щоб годувати дитину, необхідно дотримуватися деяких правил:
- перше прикладання дитини до грудей має відбутися відразу після пологів;
- під час годування дитина повинна знаходитися в такому положенні, щоб не мати перешкод до вступу рідини, лежати у зручній позі, щоб голова і шия знаходилися на одному рівні;
- дитина повинна правильно захоплювати сосок, в роті повинна знаходитися ареола за винятком нижньої її частини;
- при заковтуванні повітря, рясному протягом молока, слід на деякий час припинити годування і потримати немовля у вертикальному стані;
- для збільшення лактації прийнято годувати дитину на вимогу, постійно прикладати його до грудей;
- необхідно грамотно підбирати білизну, для годуючої мами важливо мати спеціальні бюстгальтери, які добре підтримують і зручні для годування.
Ці прийоми дозволять зберегти лактацію на високому рівні.
Способи повернути форму грудей після ГВ
Існує кілька способів для того, щоб повернути привабливий вигляд і пружність грудей. Деякі з них можна обережно застосовувати під час годування, але багато вимагають повного припинення годування. Доступні методи:
- вправи, які спрямовані на зміцнення м’язів;
- компресійні примочки, маски;
- масажі;
- водні процедури;
- оперативне втручання;
- косметичні препарати.
Маски
Маски для грудей роблять в будь-який час. Протипоказань для них немає за умови використання натуральних інгредієнтів. Вони допомагають привести шкіру грудей в порядок. Маска з вівсянки володіє ефектом підтягування, для неї беруть 3 столові ложки вівсянки, заливають окропом.
Остиглу суміш наносять на область грудей, при цьому рекомендують лежати на спині. Змивають через 20-30 хвилин, протирають тоніком для тіла.
Для масок використовують натуральний мед. Перед тим, як приймати душ, медом обмазують груди і чекають, поки він не підсохне. Потім змивають теплою водою з використанням мила. Така маска робить груди більш пружною за рахунок впливу розігріваючих частинок на системи кровотоку.
Живильні креми
Косметичні креми спрямовані на те, щоб живити шкіру грудей і насичувати корисними речовинами. Цей прийом використовують, коли грудне вигодовування ще не завершено.
Склад крему, який використовують для того, щоб підтягти м’язи, повинен бути максимально безпечним. Компоненти, які допустимі в складі засобу:
- гіалуронова кислота, вона допомагає повернути шкірі еластичність;
- вітаміни А і Е, вони насичують шкіру, відповідають за нормалізацію природного водного балансу;
- амінокислоти, вони відповідають за обмінні процеси в організмі, є ключовою ланкою в системі відновлення тканин.
Крем наносять на ніч, перед годуванням груди миють теплою водою з милом.
Масаж і контрастний душ
Масаж проводять для збільшення лактації під час вигодовування, він не буде сприяти поліпшенню зовнішнього вигляду, якщо груди відвисла, так як ефект від проведення буде зворотним. До массажированию краще вдаватися після завершення грудного вигодовування. Його проводять з використанням масажних масел, вони покращують циркуляцію крові, корисні для збільшення тонусу тканин.
Контрастний душ, незважаючи на всю необразливість процедури, не рекомендований при ГВ. Зміна температури впливає на лактацію, може привести до застою молока в протоках грудних залоз. Якщо регулярно проводити контрастний душ для грудей і тіла, то після проведення 5-10 процедур результати стануть помітними, шкіра підтягнеться і придбає здоровий вигляд.
Спеціальні вправи для грудей
Фізичне навантаження – ефективний метод для поліпшення зовнішнього вигляду. З кожним заняттям пружність грудей відновлюється, підтягується природним шляхом.
Вправи, які спрямовані на це, повинні застосовуватися комплексно.
Віджимання
Вправи роблять класичним шляхом, а також використовують варіанти віджимань з колін. Підходи поступово збільшують, ці вправи дозволяють підкачати не тільки м’язи грудей, але і всього тіла. Можна використовувати прийом віджимань від стіни, цей варіант працює на підвищення пружності м’язів сідниць.
Жим гантелей лежачи
Для отримання результату часто використовують гантелі вагою 1 кілограм, для вправи необхідна поверхня типу гімнастичної лавки. Лежачи на спині, піднімають гантелі з положення біля грудей, при цьому ноги злегка розведені в сторони, ступні ніг упираються в підлогу для забезпечення стійкості положення тіла. 2 підходи по 7-8 разів забезпечують систематичну підтяжку м’язів грудей, які починаються від пахвової западини.
Розводка на похилій лаві
Ці вправи вимагають спеціального обладнання. Похила лава допомагає накачати м’язи, розташовані в районі пахв, саме там відбувається нагромадження жиру, м’язи обвисають. Це виглядає не естетично і псує вигляд грудей. Вправи проводять з положення напівлежачи, гантелі піднімають від грудей вгору. Роблять 2 підходи по 8 разів.
Тяга, стоячи в нахилі
Ця вправа дозволяє проводити відновлення корсетних м’язів, які пов’язані з м’язами грудей. Вправа проводять з положення, коли корпус злегка нахилений вперед. Гантелі захоплюють біля ніг, потім притягують до грудей, опускають до середини гомілки, знову підтягують до грудей. Роблять 2 підходи по 10 разів. Механізм вправи укладено в напрузі м’язів та утриманні корпусу в напівпохила положенні.
Розведення гантелей в нахилі
Цей прийом проводять з положення нахилу тулуба паралельно підлозі, гантелі розводять в сторони до стану витягнутих рук, потім їх зводять разом на рівні колін. Під час цієї вправи підтягуються м’язи грудей і спини.
Правильне харчування
Харчування годуючої мами відіграє важливу роль в тому, як вона буде виглядати. Після пологів виникає необхідність коригувати систему живлення таким чином, щоб не створювати ускладнень при годуванні.
Фаст фуд, неполезная їжа, борошняне і солодке неминуче призводять до появи колік і проблем зі стільцем у немовляти.Незбалансована їжа, зловживання солодким сприяють набору зайвої ваги, який позначається на стані жіночих грудей.
Молода мама повинна багато пити, щоб підтримувати природний рівень водного балансу. Харчування допомагає відновленню сил після перенесеної вагітності і пологів, тому воно повинно включати список необхідних вітамінів і мікроелементів.
Плавання в басейні
Плавання відносять до тих фізичних навантажень, які можна використовувати при годуванні. Активність корисна для підтримки гарної форми, позитивно впливає на шкіру всього тіла, підвищує тонус різних груп м’язів.
Пластична операція
Багато жінок вдаються до послуг пластичних хірургів після завершення лактації. Слід враховувати, що це не дешева процедура. Вона має особливість – після неї жінкам чекає період реабілітації. Перевага процедури в тому, що, крім підтяжки, можна збільшити залозу, так як після грудного вигодовування груди стає менше на розмір.
Послуги салонів краси
Салонні процедури можуть відновити пружність грудей без оперативного втручання. Косметологи пропонують лазерну корекцію, мезотерапію, введення допоміжних препаратів під шкіру.
Народні засоби
Після завершення лактації багато жінок користуються народними рецептами. У список входять маски на основі натуральних складових, прийом відварів для активної регенерації шкірних покривів, компреси і примочки.
Прийоми будуть більш ефективні, якщо використовувати комплексний підхід. Поєднання компресів з фізичними вправами поліпшить зовнішній вигляд бюсту і дозволить уникнути хірургічних втручань.