Харчування мами після пологів при грудному вигодовуванні

Харчування годуючої матері після пологів – це невід’ємна частина її життя. Згодом, все, чим харчується мати, буде передаватися дитині через грудне молоко. Щоб уникнути багатьох проблем зі здоров’ям дитини, відповідальна мати постарається ретельно підбирати собі меню. Як харчуватися повноцінно і в той же час без шкоди для немовляти?

Загальні вимоги до живлення після пологів

Після народження дитини жінці слід дотримуватися правильного харчування

Правильне харчування після пологів грає важливу роль для малюка, так як його травна система ще недостатньо зріла і буде давати збої.

Є кілька порад, як збалансувати свій раціон харчування, щоб не нашкодити своїй дитині:

• Не слід різко відкидати всі продукти.
• Не варто насичувати свій організм рясним питвом. У перші дні після пологів молоко буде і так приходити в надлишку, а якщо ще активно підвищувати водний баланс організму, то молочні залози будуть переповнюватися, що призведе до їх набухання і хворобливих відчуттів.
• Виключити в перший тиждень після пологів продукти, важкі для перетравлення. Після народження малюка працездатність травного тракту матері буде відновлюватися близько 2 тижнів, тому кишечнику буде важко сприйняти тверду їжу.
• Не придатні до вживання продукти, що сприяють розвитку алергічних реакцій, проблем з кишечником або інших неприємностей.
• Ввести в раціон їжу, що містить максимальну кількість корисних мікроелементів для хорошого розвитку дитини.

Що можна їсти мамі відразу ж після пологів?

Відразу ж після виписки з пологового будинку мати починає звикати до нового ритму життя, розпорядку дня, раціону харчування. Шлунково-кишкова система новонародженого ще не міцна, і не може працювати з повною силою. Травний тракт породіллі також ослаблений у зв’язку з вагітністю і відбувалися на протязі неї змінами в організмі жінки. Важливо чітко визначити, які продукти можна включити в свій раціон відразу ж після закінчення вагітності.

Відразу ж у перші дні після пологів харчування можна збалансувати наступним чином:

Каші, зварені без додавання молока з гречаної, вівсяної, рисової крупи. Варити крупи слід з найменшою кількістю солі. Заправляти каші можна маслом оливи, звичайним рослинним або вершковим маслом.

Продукти, що належать до кисломолочке. Всі кисломолочні продукти містять корисні бактерії, які допомагають працювати кишечнику. Особливо корисні для матері і дитини будуть кефір, ряжанка, йогурти натурального приготування. Молоко корови слід застосовувати дуже обережно, так як у багатьох дітей виникає алергія на цей продукт, а ще воно може викликати коліки.

Овочі і фрукти у свіжому, відвареному або запеченому вигляді. Серед них можуть бути запечені яблука, свіжі банани, відварну картоплю, кабачок, морква, буряк. Капусту можна вживати в дуже малих кількостях, так як вона сприяє газоутворення в кишечнику.

Масло рослинне і вершкове. Масла активно допомагають роботі кишкового тракту немовляти, і полегшують акт дефекації.

Сушені фрукти завжди були запорукою легкого спорожнення кишечника.

Перші страви, зварені на овочах.

Риба нежирних сортів, переважно в запеченому вигляді. Риба завжди була джерелом фосфору, необхідного для формування кісткової тканини.

М’ясо нежирних сортів у відвареному або запеченому вигляді. М’ясні страви є джерелом білка, їх вживання – це невід’ємна частина раціону матері-годувальниці.

Дотримуватися дієти рекомендують ще під час вагітності, щоб всі органи дитини були сформовані правильно.

Що їсти не можна в перші дні після пологів?

У раціоні харчування породіллі не повинно бути продуктів, що сприяють розвитку алергії у дитини, появи кишкових кольок або здуття живота.

Не можна після пологів захоплюватися такою їжею:

• Сирі овочі і фрукти у великій обсязі. Серед них: кавун, диня, різного роду цитрусові – це джерела сильної алергічної реакції. Капуста сприяє здуттю в кишечнику, і може викликати хворобливі відчуття в животі у дитини. Огірки – джерело газоутворення, помідори – сильний алерген.
• Бобові культури провокують здуття животика малюка, і можуть розвиватися коліки.
• Їжа типу «фаст-фуд». Там перевага віддається жирної і гострої їжі, що неприйнятно для харчування матері.
• Копчені, гострі, мариновані і консервовані продукти.
• Покупні готові страви. У них спостерігається високий вміст жирів і різних консервантів.
• Солодощі – високий алерген.
• Майонез, соуси.
• Газовані напої на основі алкоголю.

Перераховані продукти сприяють важкому засвоєнню і перетравленню, що позначається на травленні дитини, або є причиною алергічної реакції у немовляти.

Від фаст-фуду молодій мамі слід відмовитися

Харчування в перші дні після кесаревого

В цілому, харчування породіль, які пережили кесарів-перетин, нічим не відрізняється від природно народжуючих жінок. Вони також будуть годувати свого малюка, тому повинні будуть дотримуватися суворої дієти.

Відмінність в раціоні може бути тільки в першу добу після операції. Так як породіллі після кесаревого знаходяться в реанімації, там їх забезпечують всіма необхідними поживними речовинами крапельним шляхом. Вживати щось у їжу додатково немає потреби. Можна тільки пити звичайну воду в невеликих кількостях.

Після переведення у звичайну палату породіллям необхідно виключати всі ті ж продукти, що і всім матерям.

Харчування при грудному вигодовуванні

Безперечно, в раціоні матері після пологів відбудуться значні зміни, так як харчування має бути спрямоване, насамперед, на задоволення потреб дитини.

У період грудного вигодовування при складанні меню мати повинна враховувати наступне:

• Різноманітність у раціоні, меню, збагачене вітамінами і мінералами. М’ясні страви та нежирні сорти риби багаті білками, що сприяє насиченню організму дитини киснем. Вуглеводи – невід’ємний елемент в харчуванні матері, сприяє гарному засвоєнню і насичення. Їх можна знайти в кашах, хлібних виробах, вермішелі. Жири також необхідні для організму, так як вони сприяють успішної лактації. Хорошим джерелом жирів служить рослинне і вершкове масло.

Важливо! Смажена їжа – це не джерело жирів, це харчування, яке неприйнятне для годуючої матері.

• Харчування повинно сприяти злагодженій роботі травної системи дитини. Хорошим рішенням буде додавання в щоденний раціон свіжих фруктів і овочів, таких як буряк, морква, гарбуз, яблука, слива. Дані продукти збагачені клітковиною, що благотворно позначається на роботі кишечника.
• Слід відбирати продукти, що зводять до мінімуму розвиток проявів алергії у дитини, або дають навантаження на його травну систему. Такими продуктами є: різні солодкі кондитерські вироби, мариновані, копчені та гострі страви.

При грудному вигодовуванні мати повинна вживати страви, які не принесуть малюкові дискомфорт.

На замітку! Якщо мама після вживання якої-небудь їжі відчуває тяжкість або біль в животі, то годування груддю після такої їжі, найшвидше, викличе такі ж відчуття і у малюка. Тому мамі новонародженої дитини завжди слід прислухатися до себе, до свого малюка і у відповідності з цим стежити за своїм харчуванням і при необхідності його коригувати.

Дієтичне меню годуючої матері в перший місяць після пологів

Неправильне харчування матері може негативно позначитися на здоров’ї дитини

Харчування мами після пологів вимагає ретельної обережності, адже від нього залежить здоров’я маленької дитини. Новонароджений малюк в цей час звикає до материнського молока, а його процес травлення зазнає істотні зміни і пристосовується до нового середовища і їжі.

Рекомендовані продукти до вживання в перший місяць:

Фруктові і овочеві страви. Супи з овочів, фруктові пюре, фрукти і овочі в запеченому або сирому вигляді. Хорошим варіантом стануть печені яблука, салати з буряка та моркви, приправлені олією оливковою або рослинним. Картопля також повинен бути присутнім у раціоні, так як він забезпечує організм клітковиною.

Важливо! Далеко не всі фрукти і овочі можна їсти в сирому вигляді при грудному вигодовуванні! Вживайте їх з обережністю і спостерігайте за реакцією вашого малюка на кожен з продуктів.

Каші на водній основі.

Перші і другі страви на основі нежирних сортів м’яса або риби.

Страви, що містять велику кількість білків, жирів і вуглеводів.

Фрукти в сушеному вигляді. Можна варити компоти, киселі або морси на їх основі. Добре підійдуть курага або чорнослив.

Кефір і натуральні йогурти.

І мати, і дитя після пологів перетерплюють серйозні зміни в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту, тому продукти харчування повинні допомагати в роботі, а не ускладнювати її.

Харчування з 1 по 6 місяць після пологів при ГВ

У перші місяці в раціон матері повинні входити тільки легкозасвоювані продукти

У перші місяці після пологів раціон матері повинен складатися з легкозасвоюваній їжі і не створювати додаткових навантажень на ШКТ матері і дитя. Матері рекомендується поповнювати свій шлунок після кожного годування дитини. Годує жінка повинна випивати необхідну кількість рідини, це можуть бути трав’яні чаї, компоти із сушених фруктів або легкі морси, а також вода без газу.

Поступово, по мірі росту дитини раціон матері буде істотно змінюватися. З кожним місяцем молода мама вже зможе додавати в їжу певні продукти, до яких вона звикла до настання вагітності.

В процесі грудного вигодовування можна включати в їжу страви з нежирних сортів м’яса, починаючи з курки та індички, поступово переходячи на яловичину і нежирні сорти свинини.

Вже через 2-3 місяці жінка після пологів може значно розширити свої переваги в їжі. До нього можна включати невелику кількість солодких ласощів, більше свіжих фруктів і соків на їх основі.

На замітку! Пробувати новий продукт мати повинна обережно, невеликими порціями, щоб побачити реакцію дитини, і зрозуміти, чи підійде ця їжа малюкові.

Харчування після 6 місяців і до закінчення грудного вигодовування

Якщо протягом перших 3 місяців малюк не гостро реагував на харчування матері, то сміливо можна вводити в меню нові продукти, наприклад, бобові культури, сири, горіхи, овочі та фрукти, які раніше були під забороною, різні фруктові соки.

Проте варто пам’ятати, що такі продукти, як алкоголь, напої, що містять кофеїн, гострі, копчені та консервовані продукти залишаються під забороною на весь період грудного вигодовування.

Протягом усього періоду лактації, продукти харчування матері мають бути корисними та нести максимальну користь для дитини.

Добовий набір продуктів у період годування груддю

Приблизний раціон годуючої матері включає в себе певну кількість необхідних продуктів і повинен складатися з:

Страви з нежирних сортів риби і м’яса на добу 100-200 гр.

Кісломолочка може вживатися по 1 л, сир – 100-200гр (застосування сметани слід обмежити).

Вершкове масло — 50 гр., рослинна – до 30 гр.

Овочеві страви – близько 600 гр.

Фруктові продукти – не більше 500 гр.

Сири твердих сортів – не більше 50 гр.

Рідина – 2-3 л.

Меню годуючої жінки буде різноманітним і смачним, якщо вона ретельно розрахувати потрібну кількість необхідних для здоров’я малюка продуктів.

Добова потреба годуючої матері у вітамінах і мікроелементах
Дуже важливо підтримувати добову потребу організму у вітамінах і мікроелементах

У меню годуючої матері повинні бути присутніми тільки ті продукти, які містять в собі максимальну кількість корисних речовин.

В процесі грудного вигодовування всі вітаміни і мінерали надходять дитини через молоко, тому мати повинна поповнювати запас, щоб не втратити своє здоров’я. Наприклад, найважливішим для боротьби з вірусами і бактеріями є вітамін C, його в добу повинно надходити в організм жінки не менше 120 мг, вітаміну B — 100 мг, вітаміну D – 500 МО. Мікроелементи також повинні бути присутніми в харчуванні матері, такі як кальцій — 1200 мг, йоду треба вживати не менше 200 мкг, переважання заліза в добовому раціоні має бути не менше 25 мг.

Продукти, які протипоказані годуючим мамам

Є продукти, від яких варто відмовитися матері, якщо вона воліла годування груддю:

Напої, що містять алкоголь, кофеїн і газована вода.

Соління, копченості, консерви.

Шоколадні вироби.

Горіхи.

Деякі сирі овочі і фрукти: капуста, цибуля, часник, яблука, цитрусові.

Дані категорії продуктів можуть бути навіть небезпечні для маленької дитини, так як можуть викликати незворотні ускладнення в травній системі або найсильнішу алергію у дитини.

Продукти, що стимулюють вироблення молока

У раціоні повинні бути страви з продуктів, які сприяють збільшенню молока

Кількість грудного молока у жінки також залежить від раціону харчування. Є деякі категорії продуктів, які сприяють виробленню необхідної кількості молока. До них відносяться:

Їжа, що містить необхідну кількість білка. До такої відносяться: м’ясні та рибні страви.

Перші страви: супи й бульйони.

Морква, гарбуз.

Волоські горіхи добре збільшують лактацію, але їх надлишок викликає проблеми з животиком у малюка.

Не менше 2 л рідини за добу.

Вживання рідини грає першорядну роль при налагодженні лактації. Можна купувати в аптечному пункті спеціальні настої з трав або чай для підвищення лактації. Але найкращим варіантом будуть напої домашнього приготування, це різні компоти із сушених фруктів, морси, теплі чаї на основі трав або фруктів.

В процесі вигодовування головне не кількість, а якість вироблюваного молока, адже саме воно служить основною їжею малюкові в перший рік його життя.

Харчування годуючої мами при кишкових кольках у малюка

Харчування матері зосереджено головним чином на здоровій їжі. Після народження малюка мати думає в першу чергу про нього. Навіть при самій строгій дієті малюки не застраховані від кишкових проблем через незрілість органів травлення. Якщо у дитини з’явилися коліки, матері слід подумати, що могло спровокувати, і скорегувати своє меню. Наприклад, можна вживати менше коров’ячого молока або деяких видів овочів і фруктів. Слід додати в раціон моркву, буряк, кисломолочні напої, які полегшують процес спорожнення кишечника і позбавляють малюка від болю.

При появі печії у малюка, мамі слід переглянути свій раціон

Дієта для схуднення після пологів

Кожна жінка після появи дитини бажає швидко повернутися в колишню форму. Для цього слід також дотримуватися правильного харчування, яке не буде сприяти відкладенню зайвих жирів.

Поки мати годує малюка грудьми, всі продукти, з’їдені жінкою, переробляють молоко. Рідко жінки поправляються в процесі грудного вигодовування.

Жінки обирають різні дієти для годуючих матерів. Фахівці в даній області радять дотримуватися наступних правил харчування при ГВ:

Включити в меню каші, зварені на водній основі. Основною з них є вівсяна.

Готувати їжу на пару або шляхом гасіння.

Включати в раціон фрукти і овочі.

Не можна вживати одночасно вуглеводну і білкову їжу.

Не приймати їжу у вечірній час.

Харчування повинно бути розділене на маленькі порції кілька разів в день.

Виключити з раціону велику кількість солі і масел.

Відмовитися від гострої, копченої та жирної їжі.

На сайтах дієтологів можна знайти безліч дієт, придатних для годуючих матерів. Найголовніше вибрати ту, яка буде джерелом здорового харчування для матері і дитини.

Грудне вигодовування і схуднення

Грудне вигодовування сприяє схудненню

Деяким здається, що годування грудьми і процес зниження маси тіла несумісні. Насправді саме грудне вигодовування допомагає схуднути. Жінка в цей час віддає всю себе маляті. Вона ретельно коригує своє харчування, роблячи його повноцінним і некалорійним.

Основна частина речовин від з’їденої їжі йде на вироблення молока, тому жінка в період годування харчується в 2 рази частіше. Але це не означає, що вона одужає.

Годуючим жінкам показана дієта, щоб не нашкодити дитині, тому грудне вигодовування допоможе вбити 2 зайців: забезпечить малюка материнським молоком, і допоможе жінці не набрати зайву вагу.

Висновок

Отже, правильне харчування жінки, що стала матір’ю, – це запорука здоров’я її малюка! І якщо мати строго дотримується відповідної дієти, це допоможе їй врятувати свою дитину від проблем з травленням, і не завдасть дитині неприємних відчуттів, пов’язаних з алергією. Любляча мати подбає про свого малюка ще до народження, виключивши продукти, які можуть негативно позначитися на розвитку дитини.