Що можна їсти після пологів, а чого не можна, корисні поради

Харчування вагітних і годуючих мам дуже важливо. Від нього залежить здоров’я не тільки жінки, але і малюка, адже всі поживні речовини від продуктів передаються до дитині з грудним молоком. Тому так важливо знати, що їдять під час пологів і після них в перші місяці.

Що можна їсти під час переймів і відразу після пологів

Продукти для перекусу варто попередньо узгодити з лікарем

З початком переймів породілля може відчути сильний голод, це цілком зрозуміло, адже жіночий організм витрачає величезну кількість енергії на пологову діяльність. Тому перекусити під час переймів обов’язково доведеться, для цього ще вдома потрібно продумати, що можна взяти з собою в пологовий будинок з їжі. Це можуть бути:

• горішки;
• цукати, сухофрукти;
• шоколадні батончики;
• гематоген.

Важливо! Будь-яке харчування потрібно обговорювати з лікарем, якщо у вагітної були проблеми зі здоров’ям.

Харчування породіллі в перші дні після перших і наступних пологів потрібно складати виходячи з того, як вони пройшли, були ускладнення під час процесу появи дитини на світ. Якщо проблем не було, то вже в першу добу можна поїсти:

• нежирні кисломолочні продукти, сир;
• хліб з цілісного зерна;
• каші (вони сприяють появі молока, поліпшення лактації);
• нежирні сорти м’яса і риби у вареному вигляді;
• фрукти тільки зеленого кольору (жовті та червоні під забороною).

Краще довіряти порадам медсестер і лікарів щодо харчування, а не близьких родичів. У кожної жінки організм індивідуальний, пологи і вагітність проходять по-різному, тому рекомендувати той чи інший тип живлення може тільки фахівець.

Їсти краще всього невеликими порціями, але часто – близько шести разів на день. Навіть якщо маму виписали з лікарні швидко, всю першу тиждень до вибору продуктів харчування потрібно підходити з особливою увагою. Що можна їсти мамі після пологів протягом перших п’яти-десяти днів?

• каші (виключно на воді);
• супчики;
• кисломолочні напої (в помірній кількості).

Це допоможе нормалізувати лактацію, знизить ризики діареї. Обов’язково прибрати з раціону більшість фруктів, овочів, борошняну продукцію, висівки і все, що містить багато клітковини.

Якщо пологи пройшли без ускладнень, то вже в перший день після появи малюка жінка може повноцінно поїсти

Перший місяць після пологів

Що можна їсти після пологів протягом першого місяця життя немовля? Обмежень існує дуже багато. Їх важливо дотримуватися, щоб налагодити грудне годування, відновити здоров’я кишечника і в цілому організм після пологової активності.

У перші тридцять днів їсти мамі, що годує дозволено:

• нежирний кефір;
• натуральний твердий сир;
• картопляне пюре;
• всі каші (винятком є тільки рисова);
• тушковані овочі;
• перші страви;
• варена риба;
• варене або парене м’ясо (дієтичне);
• зелені яблучка (можна запечені);
• банан (обов’язково стиглий, але помалу і нечасто).

Кожен день допускається пити чорний чай, але неміцний і мінеральну воду без газу. Відмовитися від кофеїну, соків, солодощів і випічки, смажених, гострих і солоних страв, ковбас, сирих овочів і алкоголю. Все це може негативно вплинути на дитячий організм, викликати алергічну реакцію і газоутворення.

У перший місяць після пологів меню годуючої жінки не буде відрізнятися різноманітністю

Подальше харчування

Вже з другого місяця жінка може урізноманітнити своє меню і додати в нього:

• яйця;
• компоти;
• морси;
• сухе печиво;
• пельмені та вареники;
• мариновані огірочки;
• вершкове масло;
• сосиски яловичі.

Через три місяці після пологів жінка їсть практично все, що їла й до вагітності, однак потрібно стежити за харчуванням, намагатися вживати здорову їжу, обмежувати себе в порціях (не переїдати).

Рекомендації фахівців

Харчування після пологів – справа тонка, необхідно дотримуватися деяких правил, які допоможуть обійти стороною розлади травного тракту у дитини, алергію, занепад сил у молодої матусі. Що рекомендують лікарі?

Після пологів годуючій мамі не можна вводити щось в раціон частіше, ніж раз на два дні.

Вводити продукт краще вранці, так простіше оцінити те, як дитина реагує на зміни.

Перша проба — в невеликій кількості.

Не можна сідати на дієту раніше, ніж через 4-6 місяців після народження дитини, особливо в період вигодовування.

Їжа обов’язково повинна бути здоровою, без нітратів, консервантів, великої кількості солі і спецій.

Вся їжа повинна проходити термальну обробку.

Якщо дотримуватися цих нескладних правил, дитина буде почувати себе комфортно, а організм матері набиратися сил і повноцінно відновлюватися.

Заборонені продукти після пологів

Протягом всього періоду, поки жінка годує немовля груддю, а також протягом півроку після вагітності не можна їсти (або пити):

• такі напої, як кава, какао, алкогольна випивка, солодка газована вода;
• часник;
• соуси;
• спеції;
• соління;
• фрукти (на які можуть бути алергічна реакція);
• бобові;
• горішки;
• мед;
• копченості;
• гриби;
• здоба;
• солодощі.

Те, що їсти можна, повинна обирати кожна дівчина індивідуально, адже у немовляти може бути алергія абсолютно на різні продукти.

Від деяких продуктів доведеться відмовитися на весь період годування груддю

Що в раціоні мами обов’язково повинно бути?

Мамі після пологів рекомендований наступний перелік продуктів:

Нежирне м’ясо і птиця (кролик, курка, індичка, яловичина). Приблизно один раз в три дні. Тільки у вареному або запеченому вигляді без використання спецій, бажано без солі.

Молочні продукти. Вони сприяють виробленню грудного молока, тому дозволено їсти їх щодня. Важливо вибирати кисломолочку ретельно, щоб вона була дуже свіжа і бажано без підсолоджувачів (щоб у дитини не було проблем з животиком).

Каші на воді без підсолоджувачів. Крупи безпечні і для жінки, і для дитини, нормалізують лактацію.

Яйця. Переважно перепелині, курячі тільки раз у тиждень. В них міститься корисний для організму білок. Тільки у вареному вигляді, після трьох місяців можна робити омлет.

Тушковані овочі без використання масла і пережарки. Свіжі викликають процес бродіння у немовлят.

Нежирна риба – джерело корисних мікроелементів, які так важливі для відновлення жіночого здоров’я. Кращим вибором буде тріска або судак, минтай.

Фрукти. Тільки на перекус, але не на голодний шлунок. Відразу після пологів можна вводити в раціон зелені яблука, але без шкірки. Їх вживають у свіжому або запеченому вигляді.

Горіхи. Вони роблять грудне молоко більш жирним і поживним. Швидко перебивають апетит. Ідеально підходять для перекусу.

Хліб тільки цільнозерновий або підсушений.

Макарони з твердих сортів пшениці, але без яєчного порошку.

Матусі повинні пам’ятати, що вся з’їдена ними їжа передається з грудним молоком малюкам, тому можна уникнути проблем з коліками і запорами, якщо правильно харчуватися, виключити з раціону все, що можна, робити упор на рекомендованих продуктах.

Грудне вигодовування

Харчування матері при грудному вигодовуванні повинно бути більше калорійним, адже при виробленні молока організм витрачає мінімум 500, а в середньому 800 калорій. При цьому важливо не набрати післяпологовий вага з-за підвищеної калорійності меню, тобто продукти повинні бути мінімально шкідливими (НЕ смаженими, гострими, солоними, солодкими, борошняними, жирними). На що робити упор?

Їжа, в якій багато клітковини.

Продукти, в яких багато вітамінів від природи.

Страви повинні бути максимально простими, бажано щось відварювати або готувати на пару. Невеликі порції по п’ять-шість разів на день не дадуть матусі відчути себе голодною. Не всі прийоми їжі повинні бути насичені, в день краще робити два-три перекусу (натуральний йогурт, горіхи).

Кесарів

Харчування породіль, у яких була операція, що не сильно відрізняється від тих, у кого були природні пологи. Основна відмінність в тому, що відразу після пологів їсти не можна – тільки пити. Притому вода повинна бути чиста і негазована. На другу добу їжа повинна бути обов’язково рідкої – рідка кашка, перше блюдо (але нежирне, дієтичне, наприклад, бульйон).

Тільки на третій день новоспечена матуся може вводити в раціон нові продукти, причому робити це поступово – нежирне м’ясо, сир або зелені яблука.

Важливо! Як тільки організм почне відходити від операції, можна переходити до повноцінного меню, яке дозволено при грудному вигодовуванні.

У перший день після кесаревого розтину доведеться обмежитися лише питтям води

Водний баланс

Годує, повинна пити більше рідини, необов’язково чистої води, у цей обсяг входять і чаї, компоти, і супи. Обмежувати себе потрібно тільки протягом того періоду, поки матуся перебуває з малюком в пологовому будинку, тобто до виписки. В іншому випадку груди може сильно набрякнути.

Важливо! Стимулюють лактацію теплі напої – трав’яні чаї, молоко.

Якщо захотілося чогось солодкого, не варто кидатися пити газовану воду – вони під забороною. Краще зварити домашній компот, морс, кисіль. Соки можна тільки свіжовичавлені і ті розбавлені водою.

Воду пити тільки чисту, не мінеральну без газу. Це допоможе уникнути проблем з органами травлення.

Дієтичне меню

Після вагітності практично кожна жінка набирає кілька кілограмів. Хтось більше, а хтось менше. І практично будь-яка матуся хоче знову схуднути і повернути ту фігуру, яка була до пологів. Дуже важливо не відразу переходити на жорсткі дієти, особливо в період годування. Це зашкодить не тільки дорослому організму, але і дитячого. Дитина не буде отримувати з молоком всі необхідні речовини, жіноче здоров’я буде відновлюватися набагато довше, можливий гормональний дисбаланс.

Якщо дотримуватися всі рекомендації фахівців і харчуватися тими продуктами, які описані у списку рекомендованих, то жінка зможе повернутися у форму дуже швидко.

Важливо! Не потрібно прагнути до того, щоб втратити вагу швидко. Якщо необхідно, можна займатися додатково спортом, однак, навантаження повинні бути невеликими для незміцнілого організму. Детальніше про це читайте у цій статті.

Харчування молодої мами обов’язково має бути збалансованим. По можливості краще виключати шкідливі продукти харчування. У годуючих матерів раціон, як правило, більш насичений і калорійний.