Останні тижні вагітності – це період часу, коли відбувається підготовка організму до майбутнього процесу пологів. Крім того, що сама мама готується до довгоочікуваної зустрічі зі своїм малюком, всі органи і системи також перебудовуються, і піддаються певним змінам. Наприклад, матка, безпечного і затишного для плода вмістилища, перетворюється на так званий виганяє орган.

Підготовка до пологів супроводжується рядом різних ознак, на які жінка повинна звернути увагу, щоб не пропустити настільки важливий момент у своєму житті. З цією метою необхідно розглянути всі відомі методи підготовки до пологів. Вони допоможуть майбутній мамі без зайвого хвилювання і необгрунтованих страхів морально налаштуватися на настільки важлива подія.

До підготовки вагітної жінки до майбутніх пологів відноситься наступне:

Фізичні вправи корисні вагітним

  • фізичні вправи, що тренують м’язи матки і дозволяють майбутньої матусі тримати себе у формі;
  • спеціальний масаж для вагітної (промежини і грудей);
  • корисне і збалансоване харчування і дієти для майбутніх мам;
  • підготовка безпосередньо до пологового будинку, яка включає ряд заходів.

А тепер розберемо кожний з цих пунктів докладно.

Зміст
  1. Фізичні вправи для підготовки до родової діяльності
  2. Масаж для вагітних для підготовки до пологів
  3. Масаж в області промежини для запобігання розривів
  4. Масаж молочних залоз
  5. Основи правильного харчування перед швидкими пологами
  6. Підготовка до госпіталізації перед пологами
  7. Збір необхідної документації

Фізичні вправи для підготовки до родової діяльності

При виконанні фізичних вправ важливо, щоб всі рухи були плавними

Починати готуватися до пологової діяльності необхідно не за 7 днів до її початку, а відразу після того, як жінка дізналася радісну новину. Фізична підготовка до пологів складається з певних вправ, які є абсолютно безпечними для мами і плоду. Головна умова – рухи повинні бути м’якими і плавними. Якщо ви будете уникати різких ривків, тоді все буде добре.

Отже, для того щоб підготувати організм до майбутніх пологів, необхідно виконувати наступні вправи.

  • Повільна ходьба на місці протягом 60 секунд. Ноги при цьому не варто піднімати занадто високо, особливо якщо ви перебуваєте в 3 триместрі вагітності.
  • ВП: стоячи, ноги розставлені ширше плечей, руки витягнуті вперед. Виконувати напівприсідання, намагаючись робити так, щоб руки опускалися і піднімалися в такт вашим рухам. Дихання повинне бути рівним. Зробити 10 присідань за 1 підхід. У добу можна робити не більше 2 підходів, щоб не викликати гіпертонус матки.
  • Розставте руки в сторони, після чого трохи нахиліться вперед, тримаючи голову рівно. По черзі нахиляйтеся в сторони, намагаючись дістати пальцями рук до шкарпеток. Виконувати вправу потрібно в середньому темпі. Кількість повторів – 10-12.
  • Стати рівно, ноги розставити трохи ширше рівня плечей. Руки підняти і розвести в сторони. Трохи нахилитися вперед, потім повільно повернутися в праву і ліву сторону. Намагайтеся правою рукою торкнутися лівого носочка, лівого – правого. Виконати 10 разів, після чого повернутися в ІП і розслабитися. Зробити 4 підходи по 10 нахилів.
  • Повільно вдихати повітря через ніс, видихаючи через рот. Виконати 10 разів. Така вправа спрямоване на поліпшення функціонування легенів, а також надає заспокійливу дію. Підійде для майбутніх мам, які страждають від безпричинних спалахів гніву при вагітності. Жінки з діагнозом бронхіальна астма теж можуть виконувати цю вправу.

    • Крім того, що така фізична підготовка до пологів покращує циркуляцію крові і збагачує легені киснем, вона також не допускає відкладення целюліту. Завдяки цьому кожна матуся зможе зберегти ідеальну фігуру, навіть коли її животик помітно погладшає. До того ж регулярні заняття посприяють більш легкому процесу розродження, оскільки вони тренують м’язи дітородного органу – матки.

    На замітку! Крім вищеописаних вправ, існує також спеціальний комплекс занять, спрямованих на зміцнення певного органу, або цілої групи м’язів. Про те, як виконувати такі вправи, запитайте у свого гінеколога, або запишіться на гімнастику для вагітних.

    Масаж для вагітних для підготовки до пологів

    Підготовка родових шляхів до майбутніх пологів – це довгий і кропіткий процес, який не обмежується однією тільки фізичною активністю. Зміцнити м’язи промежини і молочних залоз може допомогти спеціальний масаж, навчитися робити який може будь-яка вагітна жінка.

    Масаж підготує м’язи до пологів

    Для чого потрібен такий масаж? Подібні маніпуляції можуть знадобитися з метою:

    • поліпшення кровотоку в грудях і промежини;
    • стимуляції обміну речовин в тканинах;
    • підготовки м’язів матки до сутичок;
    • уникнення утворення тріщин і розривів у ході розродження.

    Почати робити масаж потрібно приблизно за 30 днів до дати пологів. Виконувати процедуру можна за схемою, представленої нижче:

    • за 5 тижнів до родового процесу – 1 раз у 3 дні;
    • за 3 тижня – 1 раз у 2 дні;
    • за 2 тижні сеанси масажу дозволено проводити кожний день.

    Що потрібно знати для проведення такої підготовки до пологів, щоб ненароком не завдати шкоди здоров’ю малюка й самій мамі? Насамперед, необхідно використовувати для масажу виключно натуральні рослинні олії. Вони пом’якшать шкіру і вбережуть її від появи розтяжок, коли плід почне рости всередині матки.

    На замітку! Якщо ви будете застосовувати спиртові або синтетичні речовини, ви можете пошкодити цілісність шкірних покривів, або викликати їх роздратування. З цієї причини і варто віддати перевагу жирам рослинного походження.

    Масаж в області промежини для запобігання розривів

    Щоб підготуватися до майбутнього процесу пологів не виходячи з дому, необхідний комплексний підхід. Кажучи іншими словами, необхідно не тільки виконувати фізичні вправи, але і робити масаж для зміцнення м’язів промежини. Ось алгоритм дій, які вам необхідно зробити:

  • Прийміть ІП, в якому вам буде зручно робити масаж.
  • Змастіть обраним засобом статеві губи і область промежини.
  • Введіть палець неглибоко в піхву, розслабтеся. Легенько, масажними рухами, рухатися пальцями вниз, у напрямку до анусу.
  • Натиснути пальцями на задню стінку промежини, але не дуже сильно. Через хвилину відпустити, почекати кілька секунд і виконати процедуру повторно.
  • Після внутрішнього масажу промежини необхідно виконати зовнішній. Просто масажуйте шкіру протягом 1 хвилини, намагаючись сильно на неї не натискати.
  • Виконати процедуру 2-3 рази.

    • Особливо важливою така підготовка до пологів є для жінок, народження першої дитини у яких супроводжувалося сильними розривами. Щоб уникнути травм в цей раз, виконуйте всі вищеописані рекомендації, намагаючись не пропускати жодного сеансу.

    Масаж молочних залоз

    У період вагітності відбувається ряд змін

    У період вагітності зміни відбуваються і в грудях майбутньої мами. Молочні залози починають виробляти молозиво, яке буде першою їжею новонародженого малюка. Якщо протягом усього періоду внутрішньоутробного розвитку плода не приділяти належної уваги грудей, то після пологів у породіллі можуть з’явитися серйозні проблеми з її здоров’ям. До того ж нерідко у новоспечених матусь утворюються некрасиві розтяжки, з-за яких вони можуть навіть посоромитися носити одяг з декольте.

    Отже, масаж молочних залоз включає в себе виконання таких дій:

  • Легенько масажувати обидві залози, рухаючись по колу. Соски при цьому потрібно намагатися не торкатися просто рухайтеся пальцями по напрямку до них.
  • Помасажувати молочні залози не стільки зверху, але і з обох сторін, потім – знизу.
  • Підняти однією рукою молочну залозу, а другий несильно натиснути на неї зверху. Те саме зробити і з другої груддю.

    • Такий масаж краще не робити в першому і другому триместрі вагітності. Його необхідно виконувати за 1-2 тижні до пологів. Це пояснюється тим, що в ході процедури організм виділяє гормон окситоцин, який сприяє розм’якшенню шийки матки та її розкриття.

    Однак фізична підготовка до пологів – це ще далеко не все. Щоб все пройшло вдало, майбутня мама повинна правильно і повноцінно харчуватися протягом усього періоду вагітності. До того ж це буде корисно не тільки для плода, але й для неї самої.

    Основи правильного харчування перед швидкими пологами

    Якщо ви не знаєте, що можна їсти в період вагітності, а яких продуктів харчування краще уникати, тоді нижче представлена дієта для майбутніх мам відмінно вам допоможе. Крім того, що ви збережете хорошу форму, ваш малюк отримає повний комплекс вітамінів і мікроелементів, важливих для повноцінного розумового і фізичного розвитку.

    Важливо! Перш ніж переходити до дотримання дієти, запам’ятайте: чим менше часу до пологів залишається, тим більш легким повинен ставати ваш харчовий раціон. Таким чином, ви допоможете своєму організму позбавитися від зайвої рідини і токсинів.

    Отже, дієта майбутньої мами передбачає:

    Правильне харчування застава успішних пологів

  • Повна відмова від шкідливої їжі – смаженого, солоного, жирного, копченого і т. д.
  • Щоденне вживання масел рослинного походження. Звичайно, все має бути в міру, інакше ви ризикуєте заробити розлад шлунка.
  • За 30 днів до пологів необхідно віддати перевагу фруктам, овочам, каш і супів з різних видів круп. Не варто відмовлятися від сухофруктів, кефіру і морепродуктів.
  • Безпосередньо перед пологами слід перейти на дробове харчування. Їжте 4-5 разів на день, але потроху. Це так звана йоговськая техніка живлення для підтримки гарної форми.

    • Важливо! Незважаючи на всю його користь, кунжутне масло незадовго до процесу розродження необхідно виключити з харчового раціону. Воно може негативно вплинути на організм жінки, викликавши несприятливі побічні ефекти.
    При проходженні радам потрібно дотримуватися почуття міри

    Якщо ви будете регулярно виконувати фізичні вправи і правильно харчуватися, тоді народження абсолютно здорового малюка вам точно гарантовано. Головне в цій справі – це почуття міри, оскільки навіть самі корисні поради можуть зашкодити, якщо використовувати їх неправильно.

    Якщо лікар порекомендує вам за 5 днів до пологів лягти в пологовий будинок, так би мовити, для підстраховки, то навіть у лікарні не потрібно припиняти фізичну підготовку. Але крім неї, вам ще належить зібратися перед тим, як вирушати в пологовий будинок. Що знадобиться вам у медичному закладі, ви зможете дізнатися зі списку, поданого нижче.

    Підготовка до госпіталізації перед пологами

    Підготовка до роддому – це цілий комплекс заходів, які кожна вагітна жінка в обов’язковому порядку повинна виконати приблизно за 21 день до появи довгоочікуваного малюка на світ. Розділити такі приготування можна на 2 групи:

  • Підготовка документів.
  • Складання списку і збір всіх необхідних речей, які можуть знадобитися породіллі в медичному закладі.
  • Складання списку і збір речей, які можуть знадобитися дитині після його появи на світ і до дня виписки з пологового будинку.

    • Давайте розглянемо детальніше кожну з цих груп, щоб взяти з собою все, що обов’язково знадобиться матусі в пологовому будинку.

    Збір необхідної документації

    В пологовому будинку вам обов’язково буде потрібно наявність:

    • паспорта;
    • обмінної карти (так звана «обмінник»);
    • напрямки в пологовий будинок;
    • страховки.

    Зібравши всі необхідні документи в папку, вам необхідно перейти до підготовки речей, які обов’язково знадобляться до пологів і після них.

    Збір речей в пологовий будинок

    Щоб не бігати по магазинах в останні дні вагітності, вам необхідно заздалегідь підготуватися до цього дня. Саме тому завчасно зберіть пакет всі елементи з даного списку:

    Збираючись у пологовий будинок, продумайте заздалегідь, що потрібно взяти з собою

    • нічна сорочка (краще 2-3 на зміну);
    • 1-2 пари шкарпеток (в залежності від пори року);
    • кімнатні капці;
    • мінеральна вода, яка не містить вуглекислого газу;
    • конспекти, зроблені під час проходження підготовчих курсів для молодих матусь;
    • упаковка вологих серветок;
    • елементи гігієни (зубна паста, щітка, туалетне мило тощо);
    • м’яке рушник;
    • рулон туалетного паперу;
    • косметичний набір (для фотосесії при виписці);
    • зарядний пристрій до мобільного телефону;
    • гаманець.

    Речі, які знадобляться вам після пологів, представлені в цьому списку:

    • халат;
    • гігієнічні прокладки;
    • ранозагоювальний і зволожуючий крем для змащування сосків;
    • набір спеціальних ліфчиків для годування;
    • марлеві серветки;
    • мікроклізма.

    Крім усього іншого, вам також обов’язково знадобиться пакет, куди ви будете складати брудну білизну.

    Збір речей для новонародженого

    Оскільки після народження дитини у вас не буде часу і можливості бігати по магазинах у пошуках всього необхідного, подбайте про те, щоб завчасно зібрати «пакунок малюка».

    Речі в пологовий будинок для вашого новонародженого малюка теж потрібно зібрати заздалегідь

    Він включає в себе:

    • упаковку памперсів 0 розміру;
    • дитячий крем;
    • присипку;
    • дитячі вологі серветки;
    • дитяче масло для обробки шкірних покривів;
    • так звані «бодіки»;
    • дитячі шапочки;
    • кілька пар шкарпеток;
    • 2-3 пари повзунків;
    • кофтинки з застібками спереду;
    • набір байкових і звичайних пелюшок.

    Коли ви зберете всі речі з вищевказаних списків, ви самі з подивом помітили, наскільки впевненіше і спокійніше ви будете себе почувати. Приготування до поїздки в пологовий будинок – це останній етап, що передує зустрічі мами з довгоочікуваним і улюбленим малюком, тому ви повинні поставитися до цього з максимальною відповідальністю!