Коли після пологів можна займатися спортом, корисні поради

Після народження дитини кожна жінка хоче якомога швидше привести своє тіло в порядок. Багато молоді мами до вагітності активно займаються спортом, і в процесі виношування відвідують басейн, йогу або гімнастику для вагітних. Але не всі жінки досить спортивні, у більшості під час вагітності та у післяпологовий час виникають проблеми із зайвою вагою. Тому важливим і актуальним стає питання: коли після пологів можна займатися спортом?

Наскільки важливий спорт у житті кожної жінки

Спорт допомагає жінці підтримувати ідеальну фігуру

Мова не йде про професійних видах спорту, у багатьох з яких жінки, навпаки, можуть втратити здоров’я в гонитві за особистими результатами. Будь-яка людина має вести активний спосіб життя. Це може бути плавання, біг, ходьба, катання на ковзанах або лижах, заняття у фітнес-клубі або тренажерному залі, теніс і т. д. Будь-які фізичні навантаження допоможуть зберегти і зміцнити здоров’я, підтягти м’язи, позбавлять від зайвої ваги. Життя тих, хто вибрав активне проведення часу, відрізняється від людей, які лежать на дивані з бутербродами і печивом. Активні люди відчувають себе значно краще, у них з’являється додаткова енергія, а настрій завжди на висоті.

Особливо важливий спорт у житті жінок. Якщо звернути увагу, скільки часу відвідувачки численних фітнес-клубів проводять на тренуваннях, стає зрозуміло, наскільки важливо для жінок тримати себе у формі. Заняття спортом позитивно впливають на жіноче здоров’я, зміцнюють необхідні м’язи, тримають тіло в тонусі. Ті дівчата, хто почав займатися до вагітності, набирають менше зайвої ваги під час виношування дитини, і швидше відновлюються після пологів. Але, прийнявши рішення піти у фітнес-клуб або тренажерний зал, слід дотримуватися деяких правил:

• Новачкам починати займатися спортом слід під наглядом досвідчених тренерів. Дуже часто дівчата пошкоджують зв’язки, розтягують сухожилля, отримують всілякі травми через неправильне виконання вправ.
• Починати займатися спортом потрібно з мінімальних навантажень, поступово їх збільшуючи.
• Якщо є які-небудь хронічні захворювання, консультація з лікарем обов’язкове.
• Ніколи не пізно почати приводити своє тіло в порядок, але краще це зробити в більш молодому віці.
• Активний спосіб життя необхідно поєднувати з правильним харчуванням. Можна доповнити комплекс масажем або іншими косметичними процедурами.

Заняття спортом повинні обов’язково поєднуватися з правильним харчуванням

Коли можна починати заняття після пологів

Жіночий організм під час вагітності і народження дитини зазнав колосальне навантаження, тому йому потрібен час для відновлення. Повне відновлення може наступити не раніше, ніж через півроку після пологів. Бувають такі випадки, коли молоді мами в перші дні після появи на світ свого чада дивляться на своє відображення і бачать в ньому животик, повні стегна і руки, заплывшую талію. Природним бажанням їх буде тут же починати качати прес і бігти у фітнес-клуб. Робити цього категорично не можна! Коли можна займатися спортом після пологів?

Важливо! У перші 10-14 днів бажано відмовитися навіть від самих легких фізичних навантажень. Навіть роботу по дому постарайтеся на якийсь час перекласти на чоловіка або близьких родичів.

Спорт після природних пологів

Коли починати заняття, якщо ви народжували дитину в пологах? Через 4-6 тижнів дозволяється виконувати нескладні вправи, що нагадують ранкову гімнастику. Більш серйозні навантаження дозволяються приблизно через 3.5 – 4 місяці. Це пояснюється тим, що матка в перші місяці очищається і відновлюється, і будь перенапруження може завдати шкоди здоров’ю жінки.

Вже через 4 місяці після природних пологів можна приступити до повноцінних занять спортом

Починаючи з четвертого місяця можна почати займатися пілатесом, фітнес-йогою, аква-аеробікою. Всі ці напрямки фітнесу найкращим чином впливають на стан жіночого організму, підтягують м’язи і поліпшують роботу серця і судин.

Також фахівці рекомендують звернути увагу нещодавно народили жінок на заняття східними танцями. Вони не тільки корегують талію і роблять живіт плоским, але також роблять благотворний вплив на роботу внутрішніх органів.

Через скільки після пологів можна займатися силовими вправами? Дозволяється починати виконання силових вправ не раніше, ніж через півроку.

Фізична активність після кесаревого розтину

Жінки після операції повинні особливо ретельно стежити за своїм самопочуттям. Перші кілька діб молода мама потребує в абсолютному спокої, щоб не спровокувати розбіжність шва або виникнення інфекційних і запальних захворювань.

Елементарні вправи почнемо виконувати не раніше, ніж через два місяці після кесаревого розтину. В першу чергу, після операції молоді мами бажають позбутися обвислого некрасивого живота. Але ні в якому разі не варто починати заняття з вправ на прес. Перевагу віддайте ранкової гімнастики, яку увімкніть нахили в сторони, присідання, махи руками.

Тільки після півроку після кесарева розтину можна починати займатися йогою або танцями. Йога, басейн, східні танці – ось ті напрямки, які не тільки допоможуть відновити тіло, але і приведуть в порядок гормональний фон молодої матусі.

Важливо! Хочеться ще раз нагадати, що перед тим, як ви вирішите займатися спортом після пологів, обов’язково слід відвідати лікаря-гінеколога. Спорт після пологів необхідно починати тільки з дозволу фахівця.

Після кесаревого розтину зі спортом доведеться почекати, щоб не розійшовся операційний шов

Як почати фізичну активність

Далеко не всі мами можуть змусити себе виконувати фізичні вправи. Вони після пологів не влазять ні в одну сукню, цифри на вагах змушують їх впадати в зневіру, відбиття в дзеркалі не радує, але зайнятися спортом все ніяк не виходить. Після пологів організм жінки необхідний час і сили на відновлення, а крім того, в цей період відбувається зміна гормонального фону. Якщо додати до цього постійну втому і брак сну, ні про якому спорті в перший рік після пологів багато жінок не хочуть навіть думати. Як же змусити себе почати займатися активними вправами?

Навіть якщо до вагітності ви були постійним відвідувачем фітнес-клубу, після пологів починайте заняття з елементарних вправ без обважнення. Спочатку приділіть цьому 5 хвилин, потім 10, і так поступово збільшуйте тривалість і навантаження.

Виконувати навіть найпростіші вправи слід регулярно. Виділіть для цього кілька хвилин кожен день, і тоді згодом вам буде значно легше перейти до більш активних тренувань.

Поєднуйте фізичну активність з правильним харчуванням. Багато молоді мами цілий день нічого не їдять, зате вночі надолужують згаяне калорійними і шкідливими продуктами. Намагайтеся харчуватися невеликими порціями через певний проміжок часу, який не повинен перевищувати чотирьох годин. Подстройтесь під режим вашого малюка, і ви зрозумієте, наскільки краще приймати їжу в певний час.

Подстройтесь під режим малюка і ви завжди знайдете час для занять спортом

Заняття спортом з малюком

Багато жінок виправдовують себе тим, що перший рік після народження дитини вони не можуть знайти навіть однієї вільної хвилини, оскільки весь вільний час проводять з малюком. Чи можна займатися спортом з маленькою дитиною? Звичайно, це можливо!

Займатися спортом можна навіть під час прогулянки з малюком

Для того щоб привести своє тіло у форму, знадобиться 20-30 хвилин щодня. Займайтеся в той час, коли малюк спить. Мами зазвичай цей проміжок часу готують, прибирають, прасують і роблять ще що-небудь по дому. Відкладіть всі домашні справи на наступний сон, або попросіть, щоб вам допоміг тато або родичі. Ваше здоров’я і самооцінка набагато важливіше, тому не соромтеся і просите про допомогу.

Виходячи на прогулянку, не сидите на лавочці біля під’їзду. Чим більше ви будете ходити, тим активніше будуть спалюватися зайві калорії. Під час швидкої ходьби задіяні практично всі м’язи: литковий частина, стегна, сідниці, талія, прес, плечовий пояс, м’язи спини. Наприклад, прогулюючись по парку, зупиніться і виконайте кілька нахилів, присідань, випадів. Повірте, це нормальна практика в усьому світі, тому не соромтеся і поєднуйте прогулянки з заняттям спортом.

Виконання деяких вправ можна зробити захоплюючою грою для малюка. Крім того, він буде служити вам обтяжувачем. Наприклад, ось яке можна виконувати вправу на м’язи преса: покладіть дитину на розвиваючий килимок, а самі підніміть корпус, візьміть малюка і опустіться назад.

Якщо існує така можливість, можна відвідувати спеціальні заняття для молодих мам з дітьми.

Як тільки лікар дозволить фізичні навантаження, починайте займатися спортом, і неважливо, чи будете ви це робити вдома, або запишетесь в спортивний клуб. Чим більше буде ваше бажання повернути колишні форми, тим швидше у вас це вийде. Гарний настрій, відмінне самопочуття і струнка фігура стануть нагородою для тих мам, хто вже в перший рік після пологів приступить до занять спортом.