Лляне масло при грудному вигодовуванні: чи можна вживати, інструкція

У тому, що льон славиться корисними властивостями, і його прийом позитивно впливає на організм, сумнівів немає ні в кого. Але думки спеціалістів розходяться, коли справа стосується годуючих мам. Багато з них вважають, що включення в раціон лляної олії при ГВ принесе тільки користь немовляті і мамі. Інші попереджають про можливі негативні наслідки вживання цього продукту. Тому мамі необхідно проконсультуватися з лікарем, перш ніж додавати льон в страви.

Чи можна вживати насіння льону при ГВ

Щоб льон при грудному вигодовуванні приніс організму тільки користь, необхідно дотримуватися ряду правил:

Не можна вживати різні Бади або інші препарати, виготовлені з додаванням лляних насіння або масла. Годуючій мамі дозволяється їсти тільки натуральний продукт.

Насіння або масло не можна приймати натщесерце або окремо від іншої їжі. Рекомендований варіант – додавання масла або зерняток в готову страву: салат, кашу або йогурт.

Лляне масло нагрівати або використовувати для смаження не можна. При нагріванні воно втрачає частину своїх цінних властивостей, а також виділяє токсичні речовини.

Щоб льон добре засвоївся, рекомендується вживати його одночасно з продуктами, у складі яких є вітаміни В6 і Є. До них відносяться деякі види горіхів, квасоля, вівсяна каша, курка, шпинат, скумбрія і тунець.

У раціон годуючої мами льон слід вводити після 3 місяців годування. У перший раз, при годуванні груддю, у страву можна додати чайну ложку олії. Якщо протягом двох днів в стані немовляти не було ніяких негативних змін, продукт сміливо можна вживати. Можливі негативні наслідки – алергія або розлади травлення.

Показання до прийому льону

Фахівці з ГВ рекомендують молодим мамам поступово вводити в раціон льон, так як він відновлює після пологів жіночий організм, запобігає його виснаження при грудному вигодовуванні і підвищує імунітет.

Цього корисного продукту також приписують здатність покращувати лактацію. Ця властивість обумовлена тим, що насіння льону містить багато фітоестрогенів. Його вживання підвищує об’єм грудного молока до 40 %. Фахівці також стверджують, що продукт позитивно впливає і на якість молока.

Поживна цінність

Деякі лікувальні рослини можуть похвалитися такими ж поживними властивостями, як льон. Цей продукт відноситься до засобам серії nutraceuticals. Так називають природні енергетичні речовини, які надають загальнозміцнюючу і омолоджуючу дію на організм.

Льон відрізняється високим вмістом таких речовин:

• легкозасвоюваного білка;
• клітковини;
• вітамінів;
• фітоестрогенів;
• ряду мінеральних речовин;
• понад 22 амінокислот;
• лігнанов, що володіють протипухлинною дією;
• жирних кислот, необхідних для повноцінного розвитку малюка.

Льон досить калорійний: калорійність 100 грамів насіння дорівнює 550, а 100 мілілітрів масла – 880. Це пояснюється високою часткою поліненасичених жирних кислот у складі продукту.

Склад і корисні властивості продукту

У їжу вживають лляну борошно, олію і насіння. Готують з цього лікарського рослини корисні відвари і настої. Свої лікувальні властивості продукт зберігає в будь-якому вигляді.

Корисні якості насіння

Вважається, що в цільних зернах корисних речовин більше, ніж в маслі. У них міститься багато білка (близько 30 % від загального складу), клітковина (до 8 %), вітаміни В1 і В2, Е, С.

Також у насінні багато лігнанов і мікроелементів – заліза, цинку, магнію, калію, кальцію, фосфору і каротину.

Під час годування лляне насіння можна вживати кількома способами. Найпростіший з них – цільні зерна пережовують і запивають водою. Також їх можна подрібнювати і додавати у випічку та інші страви. Рекомендована норма – 1 їдальня ложка в день.

Плюси застосування лляної олії

Олія з цього лікарського рослини роблять з допомогою холодного віджиму. Воно майже не містить вуглеводів і білків, зате за вмістом Омега-3 залишає позаду навіть риб’ячий жир. Доведено, що Омега-3 проникає в молоко. Щоб концентрація цієї речовини у грудному молоці не перевищила допустимі показники, фахівці рекомендують не зловживати ним. Краще всього використовувати його, як заправку до різних страв. Масло в чистому вигляді пити не можна.

Одним з плюсів вживання олії під час годування грудьми є швидке відновлення жіночого організму після пологів, нормалізація гормонального балансу.

Ще воно корисне дія – підвищення стійкості організму до простудних захворювань. Компоненти олії знижують кількість вільних радикалів в організмі, попереджаючи, таким чином, розвиток ракових захворювань.

Вживання лляної борошна

Коли дитині виповниться півроку, в раціон мами можна включити страви з льняної муки. Роблять це поступово, додаючи в їжу невелику кількість подрібнених зерен. Додавати таку муку можна в каші, соуси, смузі, закуски. Не можна додавати продукт в процесі приготування гарячих страв.

Дія на організм годуючої мами

Під час годування груддю організм жінки потребує додаткового прийому вітамінів і мікроелементів. При правильному вживанні льон може стати джерелом таких речовин для годуючої мами. Він надає на організм наступне дію:

• попереджає вірусні та бактеріальні інфекції;
• нормалізує роботу ЖКГ, усуває запори;
• відновлює менструальний цикл, що часто призводить до незапланованої вагітності;
• усуває післяпологову енцефалопатію;
• оздоровлює шкіру і волосся;
• сприяє зменшенню розтяжок.

Користь для грудничка

Фахівці з ГВ мамі рекомендують не відмовлятися від продуктів з льону у дозволеній дозуванні, так як в невеликих кількостях цей продукт приносить організму малюка користь:

• допомагає запобігти виникнення і розвиток рахіту;
• сприяє повноцінному розвитку нервової системи дитини;
• забезпечує дитину корисним і поживним молоком.

Як вибирати якісний продукт

Щоб не нашкодити організму, слід дотримувати певні правила при виборі і зберіганні продуктів:

Масло слід купувати в темній скляній ємності невеликого обсягу. Воно швидко псується, тому зберігають його в холодильнику, щільно закривши тару.

Насіння рекомендується купувати в аптеці, вони повинні бути в невеликих упаковках. При покупці слід звернути увагу на розсипчастість продукту і наявність глянцевого блиску. Поверхня зерен повинна бути сухою, без цвілі.

Цільні зерна і отриману з них борошно зберігають в прохолодному і темному приміщенні з хорошою вентиляцією. Для зберігання використовують скляну тару.

Правильність приготування та застосування

Правильно приготоване засіб допоможе організму оздоровитися і не дасть побічних ефектів. Тому важливо виконувати всі рекомендації фахівців щодо вживання препаратів.

Відвар

Для приготування відвару знадобляться 2 столові ложки насіння. Їх заливають літром води і витримують суміш на водяній бані протягом двох годин. Готовий відвар слід зберігати в холодильнику і пити по половині склянки в день.

Настій лляного насіння

1 столову ложку зерен заливають киплячою водою, щільно накривають кришкою і настоюють 15 хвилин. Отриманий настій проціджують і п’ють.

Кисіль

Якщо в гарячий фруктовий компот додати ложку лляного насіння, вийде корисний і смачний кисіль. У цьому випадку в компот додають не цукор, а мед (його можна покласти і в охолоджений компот).

Льняна каша

Льняна каша корисна не тільки для годуючих мам, але і для вагітних. Багатий хімічний склад забезпечує дитині необхідні для нормального розвитку речовини, які він отримує разом з молоком матері.

Кашу можна купити в магазині, але самостійно приготований продукт буде набагато корисніше. Насіння потрібно перемолоти на борошно і змішати з будь-якою крупою (гречкою, вівсянкою). В отриману суміш можна додати сухофрукти, горіхи або мед, але тільки якщо на ці продукти у мами і дитини немає алергії. Все це заливають окропом або гарячим молоком, варити таку кашу не треба.

Безпечні дозування

Враховуючи неоднозначне вплив лляних продуктів на організм, годуючим мамам рекомендується не вживати систематично. Якщо це масло, достатньо буде пару раз в тиждень заправити їм салат або кашу. Насіння також вживають в їжу кілька разів на тиждень. Безпечна для годуючих жінок дозування – одна столова ложка. Приготований відвар п’ють по половині склянки за прийом.

Протипоказання та існуючі обмеження

Якщо вживати льон відразу після кесаревого, він може спровокувати у жінки кровотеча. При зловживанні продуктом у мами і дитини можливі розлади травлення.

Існує ряд захворювань, при наявності яких годуючій мамі протипоказаний льон, незважаючи на всі його корисні властивості. Щоб не спровокувати загострення стану, продукти з льону доведеться виключити з раціону, якщо в анамнезі жінки є наступні захворювання:

• ендометрит;
• фіброма матки;
• полікістоз;
• діарея;
• гіпертонія;
• гіпертензія;
• хвороби ЖКГ;
• жовчнокам’яна хвороба.

Приготовлені лікарські препарати не можна довго зберігати. Тому краще готувати їх потроху, і вживати у свіжому вигляді. Для отримання максимальної користі від лляних продуктів годуюча мама повинна обов’язково проконсультуватися з лікарем і точно виконувати всі рекомендовані дозування.