Ми звикли, що сьогодні в основному представниці прекрасної статі стурбовані тим, як би схуднути на кілька кілограм і прибрати в’ялий живіт і боки. Але не тільки жінкам хочеться привести тіло в порядок і, тим самим, радувати себе і подобатися оточуючим. Сьогодні ми поговоримо про чоловічий дієті для схуднення і про те, що потрібно зробити, щоб стати справжнім Аполлоном.
Правильне харчування – запорука успішного схуднення для чоловіків
Чоловіча дієта, незалежно від її типу і виду, припускає перехід на часткове або повністю правильно харчування. А це передбачає відмову від певних продуктів, що раніше могли завжди перебувати в нашому раціоні. Підтримку правильного режиму харчування – ось секрет схуднення в домашніх умовах без особливих зусиль і без витрат на розкручену і дорогу їжу.
Харчування для спалювання жиру на животі й боках передбачає введення у раціон і виключення певного роду продуктів:
Можна:
- Продукти з вмістом білка: риба і м’ясо, сир, яйця;
- Молочна продукція;
- Овочі та фрукти;
- Зернові продукти;
- Зелений і чорний чай без цукру;
- Каші;
- Морепродукти;
- Цільнозерновий хліб;
- Макарони.
Важливо! Слід суворо дотримуватися списку дозволених і заборонених страв, щоб досягти максимально швидкого і якісного результату.
Не можна:
- Солодощі та борошняні вироби;
- Жирне: смажені продукти, жирні види м’яса, соняшникова олія;
- Шкідливі перекуси: снеки, чіпси, сухарики;
- Соуси: кетчуп, майонез, сметана;
- Продукти швидкого приготування, у тому числі ковбаса і сосиски;
- Фастфуд;
- Копчені і гострі страви;
- Алкоголь і сигарети.
Основні правила, які допоможуть схуднути і прибрати живіт чоловікові
Секрет успішної дієти для схуднення живота для чоловіків полягає в дотриманні базових, але дуже важливих правил. Для того, щоб чоловіча дієта допомогла прибрати живіт, зовсім не обов’язково строго стежити за кількістю прийнятих калорій, адже, як показала практика, вже через кілька днів такий режим харчування захочеться кинути.
Позбутися від жиру на животі і скинути вагу до оптимального допоможуть ці поради:
- Не можна пропускати щільні сніданки і відмовлятися від їжі в обід. Згідно з дослідженнями останніх років, основною причиною чоловічого ожиріння є неправильне харчування. Багато чоловіків перекушують вдень, а після сповна наїдаються перед сном. Подібний режим харчування вкрай згубний, а тому важливо змусити себе прокидатися раніше і щільно снідати перед роботою;
- Потрібно знизити кількість калорій і вуглеводів для вечері. Приміром, заборонено на вечерю вживати жирну їжу у вигляді смаженої картоплі або курки гриль, адже вона не перетравиться і піде в боки і живіт. Замінити її можна тушкованою сьомгою і салатом з овочів з оливкою заправкою;
- Важливо відмовитися від солодкого і будь-яких продуктів, що мають підвищений вміст цукру. Солодощі і борошняні продукти, наприклад, улюблені булочки і круасани, є причиною збою в режимах живлення і постійного відчуття голоду. Великим плюсом стане повна відмова від солодощів, що буде здійснити досить легко, адже чоловікам легше відмовити собі в такому маленькому задоволенні;
- Не потрібно переїдати та накладати на тарілку багато їжі. Ідеальним варіантом харчування може стати так званий шведський стіл, де можна спробувати все, але в невеликих кількостях. Важливо вчасно зупинити себе і не просити оновити порцію, а також запам’ятати, що відчуття насичення приходить через двадцять-двадцять п’ять хвилин після їжі;
- Підтримувати форму допоможе запис в спортзал. І не дивно, адже будь-яка фізична активність позитивно позначається на процесі зміцнення тих результатів, що приносить дієта. Чоловікам рекомендовані силові тренування, що підкреслять лінію живота і дозволять, нарешті, домогтися сталевого преса.
Правила для схуднення можна придумати самостійно, тим самим спрощуючи процес переходу на правильне харчування і прискорюючи можливість отримати позитивний результат.
Меню для чоловічої дієти на 7 днів (для схуднення і спалювання жиру)
Однією з найпопулярніших дієт для чоловіків є, звичайно ж, тижневий режим схуднення. Його особливість полягає в особливому балансі продуктів і калорій, що не дозволять відчути голод в будь-який з днів.
Меню для схуднення для чоловіків може мати наступний вигляд:
- Понеділок: виключне вживання рідких продуктів – вода, чай, кефір, молоко. Найкраще вживати зелений чай без цукру, дієтичний йогурт з низьким вмістом жиру, а також кефір або ряжанку.
Порада: для того, щоб активізувати процес спалювання жиру, слід пити більше очищеної води і відмовитися від алкогольних напоїв.
- Вівторок: допустимо вживати в їжу виключно овочі в тушкованому, вареному, запеченому або сирому вигляді. Особливу увагу слід приділити таким овочів як огірки, помідори, кабачки, перець і молода морква. Допустиме вживання листя салату і зелені.
- Середа: меню аналогічно першому, де можна рідкі і мінеральні продукти.
- Четвер: можна включати в раціон харчування виключно фрукти. Для більшої результативності схуднення важливо виключити солодкі фрукти і звернути більше уваги на цитруси. Рекомендується зробити вибір на користь ківі, апельсинів та ананасів.
- П’ятниця: білкове меню, припустимо є виключно продукти з підвищеним вмістом білка. Приміром, наповнити меню варто рибою, м’ясом птиці, яйцями і нежирним сиром.
Корисний рада: урізноманітнити таке прісне меню допоможе запікання або тушкування м’ясних продуктів.
- Субота: як в перший і третій дні, допускаються виключно рідини.
- Неділя: своєрідний розвантажувальний день, куди дозволено включити всі продукти, що входили до складу інших. Це допоможе організму краще адаптуватися і не набрати вагу після тижневого схуднення.
Увага! При складанні індивідуальної дієти, меню може разюче відрізнятися. Приміром, така дієта дієта, як ABS для чоловіків пропонує більш повноцінний раціон, де вимагається є перші і другі страви, але при цьому істотно обмежує в кількості споживаних калорій.
Що робити, щоб не набирати вагу в подальшому
Прибрати жир з живота чоловікові – це ще далеко не все, адже важливо також підтримувати себе у формі, щоб вага не повернувся так само швидко, як і був скинутий. Адже якщо після закінчення дієти різко перейти на звичний режим харчування, то можна просто перекреслити всі свої досягнення.
Звичайно ж, в ідеалі слід харчуватися на такий полегшеної основі завжди, а не тільки коли хочеться покрасуватися своїм пресом в літній сезон. Але якщо подібне викликає відторгнення і труднощі, варто задуматися про те, щоб хоча б раз на тиждень влаштовувати собі розвантажувальні дні, меню яких буде складатися виключно з дозволених продуктів. Також в ідеалі слід забути про солодощі та виробах з борошна, оскільки будь-який, навіть самий ідеальний прес, швидко зітреться, якщо хоча б пару раз на тиждень вживати булочки.
Чоловікам вкрай важливо забути про негативні звички. Приміром, про алкоголь, оскільки він не просто містить багато калорій і погіршує самопочуття, але і викликає почуття голоду, а тому змушує їсти більше, ніж потрібно. Це ж стосується і курців, що тягнуть в рот сухарики і чіпси, намагаючись замінити тим самим сигарету.
Ідеальним варіантом буде постійне відвідування спортзалу і вибір будь-якої фізичної активності. Наприклад, можна займатися з тренером пару раз в тиждень по годині, або ж просто приділити час домашніх тренувань. Рекомендується виконувати повний комплекс вправ, роблячи упор не тільки на живіт і спину. А для тих, у кого немає часу на постійній основі займатися, рекомендується щодня вранці виходити на пробіжку або влаштовувати велосипедний марафон.
Підсумовуючи все вище сказане, слід зазначити, що чоловічих дієт досить багато, а тому легко підібрати ту, яка буде найбільш ефективною і простою. Для схуднення в домашніх умовах чоловіча дієта на тиждень, згідно з думками фахівців, є досить результативною для чоловіків будь-якого віку: як для молодих людей до 25 років, так і для чоловіків після сорока.
А як Ви боретеся з жировими відкладеннями на животі, і що входить у Ваше постійне меню? Поділіться матеріалом з друзями і приводьте себе в форму разом з ними!