СЕКРЕТ ЯК навчитися РАНО вставати і висипатися вранці | Сім’я і мама

Вітаю вас, дорогі друзі, читачі блогу «Сім’я і мама». Сьогодні розповім про те, як навчитися рано вставати і висипатися вранці на основі свого особистого досвіду. А також поділюся секретом, який допоміг мені встати в 5 ранку і при цьому відчувати себе выспавшейся, повною сил, енергії і у відмінному настрої.

Як правило, всіх людей ділять на два типу: «сови» і «жайворонки». Я все життя відносила себе до розряду «сов», тому що лягала спати в 1-2 ночі і вставала в 9-10 ранку в кращому випадку. При кожному зручному випадку (вихідний, свято, відпустка, канікули) намагалася поспати довше.

Але після народження діток такий режим явно не вписувався в мою помітно змінилася життя, тому що дітки ставали досить рано в 7-8 ранку і тут вже не було можливості висипатися до обіду, як це було до народження діточок.)) Так що я вперше замислилася про те, як навчитися рано вставати вранці і при цьому висипатися.

Поступово я «перекроїла» свій режим дня, стала вставати і лягати раніше і при цьому висипатися. Якби хтось сказав мені раніше, що я стану жайворонком, а не совою, я б не повірила. Але це дійсно так) Більш докладно про те, як я змогла привчити себе рано вставати вранці розповім в сьогоднішній статті. Якщо вам цікаво – читайте далі.

Як привчити себе рано вставати вранці. Мій досвід

Вже кілька років мій день починається о 5-6 ранку. Так, лягати я стала теж раніше в 22-23 години я вже в ліжку. І знаєте, що найдивніше – я висипаюся. Якби мені хтось сказав раніше, що я буду вставати в 5-6 ранку і при цьому відчувати себе выспавшейся, я б ні за що не повірила. А тут така справа)

Вранці в тиші я можу приділити час собі, почитати книгу. Так, я щоранку обов’язково приділяю 15 хвилин на читання книги. Це моє улюблене проведення часу, але вдень на це не завжди знаходиться час. А вранці краса – все мирно сплять, сопучи носиками, а я дістаю електронну книжку і читаю, нікому не заважаю.

У ранкові години мені набагато легше працюється. Що називається «зі свіжою головою», відпочила я приступаю до роботи. Найцікавіше, що з ранку моя продуктивність в рази вище. Раніше я часто роботою займалася після відходу дітей до сну, тобто в 22-23 години і сиділа до 12-1 ночі. Втомлена, вымотанная за день, часто відволікався, не могла зосередитися, як підсумок – все йшло повільно. Зараз же все зовсім по-іншому.

Ще один плюс в ранньому підйомі – до 15-16 години дня я встигаю зробити дуже багато (секрети свого всеуспевания я писала раніше в цій статті). І ввечері у мене повністю присвячений родині. І це здорово ) Вечір ми можемо провести з чоловіком за переглядом фільму, погратися з дітками, а перед сном у нас обов’язкове читання казок. Після чого всі задоволені засипаємо

Марафон, змінившись моє життя або як я навчилася рано вставати і висипатися вранці

Через деякий час після народження дочки мені на очі попався безкоштовний марафон-тренінг Вставай рано. Якщо коротко, то протягом 21 дня (саме стільки часу потрібно для того, щоб нова звичка прижилася) необхідно було вставати рано (з 5 до 7 ранку). Лягати, звичайно ж, потрібно було теж раніше, бажано до 22 години.

Я вирішила спробувати, тим більше мені сподобалося, що я буду не одна вставати щодня о 5 ранку, а разом зі мною і інші дівчата, які також прагнуть змінити своє життя)))) І я почала. Мій підйом був о 5-6 ранку щодня. Після припинення марафону я продовжила жити за цим же графіком: відбій в 22-23 години, підйом о 5-6 ранку. Живу я так донині і мені це дуже подобається)

Спершу було незвично вставати так рано, коли вся родина спить. Але пізніше я зрозуміла, як це здорово – прокидатися, випивати чашечку чаю, зустрічати світанок рано вранці. Я змінила свій графік роботи – замість того, щоб сидіти до глибокої ночі і працювати, я йшла спати, а вранці зі свіжою головою працювала набагато ефективніше і швидше, ніж це було ввечері.

Моє життя змінилася на 180 градусів. Якщо раніше я до обіду тільки «розгойдувалася» і починала адекватно міркувати, то тепер в 12 дня я встигала переробити всі справи по дому, позайматися з дітьми, погуляти, попрацювати (до їх підйому). І при цьому відчувати себе відмінно. До речі, якщо раніше у мене іноді бували проблеми з засипанням, то після того, як я перейшла на ранній підйом проблем з засипаням не стало))) я просто відразу засинала ледь моя голова торкалася подушки))

Нещодавно я дізналася, що стартував знову безкоштовний марафон з раннього підйому (це той, в якому я брала участь). Зараз він видозмінений в кращу сторону, всім учасникам видається безкоштовно навчальна книга по ранніх підйомів, щоденна підтримка, відчуття, що ти не одна встаєш ні світ, ні зоря (мені ця думка дуже допомагала). Якщо ви хочете змінити своє життя і почати вставати рано – приймайте участь, це дійсно допомагає.

Як навчитися рано вставати і висипатися вранці за короткий час

Для того щоб раніше прокинутися – нам потрібно раніше заснути, це природно. Я розповім про деякі прийоми, які мені допомагають легше заснути, а не крутитися в ліжку, чекаючи ну коли ж я, нарешті, засну, вважаючи слоників, згадуючи справи, зроблені за день і плануючи наступний день, дивлячись у стелю до 3 годин ночі.

За 3 години до сну я не п’ю міцний чай, а також кава. З кави у мене взагалі проблем немає, так як від нього відмовилася під час першої вагітності. А от чай люблю попити, але за 3 години до сну припиняю його пити. Дозволяю собі або воду, або кефір.

З повним шлунком дуже складно заснути. Так що для того, щоб засипання було більш легким рекомендую відмовитися від пізнього прийому їжі (та й для фігури це не зашкодить). Наприклад, я вечеряю до 18 годин. Якщо ж приймемо їжі буде пізній, то організм не зможе розслабитися, а буде витрачати енергію на переробку їжі.

Прийом розслаблюючій ванни перед сном також позитивно позначається на засипанні. У ванну можна додати морську сіль, ефірні олії, заспокійливі трави.

Ніякої фізичного навантаження перед сном. Хочете зробити зарядку – робіть перед вечерею. Раніше я займалася спортом (шагала на степпере, крутила обруч) ввечері, перед сном. Зараз же всі фізичні навантаження перенесла на ранковий час

Перед сном обов’язково провітріть кімнату, потримайте відкритою кватирку хоча б 10 хвилин. Якщо за вікном не сильно холодно, то краще залишити прочинену кватирку на всю ніч, закутавшись у теплу ковдру.

Щоб розслабитися раджу перед сном почитати улюблену книгу або послухати спокійну музику. Ми, наприклад, перед сном читаємо з дітьми казку на ніч, а потім включаємо диск «Звуки Моря» — це діє заспокійливо і вся родина засинає. Через деякий час спрацьовує таймер і музика сама вимикається.

Лягайте спати до 12 ночі, так як сон до опівночі допомагає швидше відновити сили. Зараз я лягаю спати в 22-23 години.

А в скільки ви лягаєте спати і встаєте? Чи хочете ви змінити свій режим дня і вставати раніше звичного? Що вам допомагає швидше заснути? Може, у вас є свої секрети, як привчити себе рано вставати вранці? Напишіть, будь ласка, в коментарях.

Якщо стаття «Як навчитися рано вставати і висипатися вранці» виявилася корисною – поділіться нею з друзями за допомогою кнопочок соціальних мереж (внизу сторінки).

На цьому у мене на сьогодні все. Чекаю ваших коментарів) Поки-поки!
З повагою, Ольга